ランナーの大半は、できるだけ早く走るという1つの目標を持っています。これを達成するためには、走者は1分で歩くことのできる歩数を増やさなければなりません。歩幅は各歩幅に及んでいます。ストライドレートとストライドの長さはお互いに直接関係しており、走者としてのスピードを上げるためには不可欠です。いくつかの人は自然に他の人よりも自然に速く走る一方で、あなたの走るストライドの長さを増やすために取ることができるステップがあります。
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ステップ1
ストライドレートをカウントします。ストップウオッチを使用して、60秒で取るステップ数を決定します。平均的なランナーは約80歩/分を完了することができます。世界一流のランナーは1分間に約180ステップを完了することができます。これは、あなたがどれくらい速くあなたが現在走っているかをあなたに知らせるでしょう。
ステップ2
筋力トレーニングに参加します。筋力トレーニングは筋肉を増やし、足の力を高めるのに役立ちます。足が強いほど、走るスピードが速くなります。完全なスクワット、子牛のレイズ、レッグエクステンション、ハムストリングのストレッチ、臀部セットと四頭筋のストレッチ。一方の脚では、足や足首、ふくらはぎ、太もも、つま先、腰などの下肢に強さと協調性を持たせることもできます。
<！ - 2 - >ステップ3
丘陵または斜めのトレッドミルで走る。丘の上を走ると、走っている間に膝と腕の動きが誇張されます。これは、強さの増加と、より大きなストライド能力の増加を引き起こす可能性があります。ステップ4
適切な足の力学を用いて実行する。あなたの体を中央に分ける線を考えてみましょう。あなたの足は、あなたが走っているときにこの線を越えることはありません。あなたの足が互いの前を横切っている場合、自分自身を直接推進するのではなく、横方向の動きで時間とエネルギーを浪費する可能性があります。
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ステップ5あなたの走るビデオテープ。あなたのランニングを録画することで、あなたが適切な形式で走っているかどうかを知ることができます。
ステップ6
あなたが走っているときに歩幅を伸ばす意識的な努力をします。あなたが走った距離と、どれくらいの速さでこれらの距離に達するのかを把握してください。これは、あなたの歩幅の増加の指標を提供します。
必要なもの
ランニングシューズ
- ストップウォッチ
- ヒント
