テンドンの強さを上げる方法

あなたの筋肉はすべてあなたの腱の骨や他の筋肉に接続されています。腱は過度の作用や衰弱の結果である痛みを引き起こし、痛みを引き起こさない限り多くの注意を喚起しません。テニス肘と腱炎は一般的な怪我であり、Medline Plusによれば、腱の強度と柔軟性を維持することによって回避することができます。一貫して抵抗トレーニングをしている場合は、筋肉の強さの増加が腱の強さの増加を促すので、あなたの腱を強化することに既に取り組んでいます。あなたの腱への血流を改善し、それらを伸ばすことも、腱の強さを増強するあなたの計画の一部であるべきです。

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今日のビデオ

ステップ1

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循環を改善するための運動。写真提供：小林元之/デジタルビジョン/ゲッティイメージズ

体の循環を強め、腱への血流を改善します。腱の問題の1つは、筋肉だけでなく血管新生もなく、血流が劣るということです。これは、細胞の再生不良、腱の弱化、および傷害の可能性があります。あなたの循環を改善するために、血流を得るために抵抗トレーニングトレーニングの横にエアロビクス運動を含めてください。あなたの肘やかかとのような特定の問題領域にマッサージと熱を加えることは、血流にも役立ちます。

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スイミングはあなたのすべての筋肉を動かします。写真提供：デジタルビジョン。 /デジタルビジョン/ゲッティイメージズ

すべての腱の強さが向上するようにすべての筋肉を鍛えます。あなたの筋肉のすべてが腱に付着しているので、筋肉群を見落とすと、けがの危険性がある腱が弱くなる可能性があります。例えば、アイダホ州の理学療法士アシスタントのレベッカ・ピーターソンは、上腕二頭筋に集中しているが、前腕の働きを見過ごしている人々は、肘の中で腱炎を発症する可能性が高いと言います。すべての筋肉グループを働かせて関連する腱を強化し、腱炎または他の傷害の可能性を低下させる。

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トレッドミルで走る。写真のクレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

体温を上げた後、筋肉を伸ばして、腱の強度と柔軟性を向上させましょう。あなたの循環が進行するようにストレッチする前にウォーミングアップすることは非常に重要です。ストレッチングで怪我をしないようにするためには、例えば、トレッドミルで、またはトレッドミルで5〜10分間走行してください。緊張のポイントにだけ伸び、痛みのポイントではありません。約30秒間バウンスすることなくストレッチを保持してから、別のストレッチを離して移動してください。

ヒント

あなたの腱の強度と柔軟性を維持するためには、1週間に2〜3回はストレッチを行う必要がありますが、ストレッチを頻繁に行うことは最低です。例えば、ストレッチ練習をトレーニングに組み込むと、週に3〜4回伸びているでしょう。