ジョギングは、いつでもどこでもできる多目的なトレーニングです。しかし、朝のジョギングでは、運動を最大限にして後で活力を感じるための準備段階が必要です。究極的には、朝のジョギング中に放出するエンドルフィンは、ストレス感を軽減し、幸福感を作り出し、軽度の鎮痛剤として機能することさえできます。医学的懸念がある場合は、新しいフィットネスレジメンを実施する前に医師に相談してください。
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ステップ1
早朝に小さな朝食を食べ、ジョギングする前に適度に消化してください。実行する前に食事を終えてから少なくとも1時間はお待ちください。あなたの実行中にあなたを活性化する健康的な朝食の食品は、全粒粉トースト、低脂肪ミルク、無糖ジュース、果実やバナナがあります。あなたの朝食は軽くて小さく保ち、早くジョギングすることができます。
<！ - 2 - >ステップ2
あなたのジョギングを温めてください。午前中は、関節を潤滑し、筋肉を暖めるのに、より多くの時間を費やす必要があります。あなたの心拍数を上げるためにあなたの腕を高くポンピング、ゆっくりと歩いて開始します。あなたの胸と腹部を使って、深く呼吸してください。約5分後、穏やかな足首と膝の回転とオーバーヘッドのストレッチを行います。
<！ - 3 - >ステップ3
良いジョギング経路を選択します。ルートを毎日変更することもできますが、常に朝の通勤からの過剰なバスの煙や交通渋滞から離れないようにする必要があります。近くの公園や他のジョギング隊が集まる場所を見つけてください。近所でのジョギングも同様ですが、より少ない犬でブロックに固執します。少なくとも25分、週5日のジョギングを目指してください。
ステップ4
あなたの朝ジョギングの挑戦であなたの心拍数を上げます。いくつかの強化作業のためにパルクアートを打つ。あなたが走っている間に軽い手首の重さを身につけて、筋肉構築と心臓血管運動を組み合わせる。筋肉や関節の痛みのリスクを制限するために3ポンドより重い体重を避けてください。 bicepのカール、肩の上げと三頭筋の拡張を行うことによって異なる筋肉グループをターゲットにします。太腿と臀筋をターゲットにするために急な等級のルートを試してください。
ステップ5
あなたのジョギングを冷やします。特にあなたが早くジョギングしたり、心拍数が急上昇したりする場合は、カロリーを冷やしてもカロリーを燃焼させます。活発な歩行にあなたのスピードを減らし、そこから減速してください。ヨガの日々の挨拶であなたの体全体を伸ばす。
ヒント
- 朝にジョギングする前に水を飲む。
