より多くの果物や野菜を摂取すると、全身の健康状態が改善され、前立腺がん、男性、米国癌協会によると。あなたの果物や野菜を食べるのに苦労するなら、ジュース摂取は選択肢かもしれません。
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栄養豊富な果物と野菜を選ぶ
<！ - 1 - >栄養と栄養学のアカデミーでは、前立腺を健康に保つために、1日に2 1/2カップの野菜と2カップの果物を食べることを目指すべきだと言います。ほとんどの栄養素を得るために明るい色のオプションを含めるようにしてください。濃緑色、オレンジ色または赤色の果物や野菜は、前立腺癌を予防することによって前立腺の健康に特に有益な栄養素であるカロテノイドを多く含む傾向があります。良いジュースのオプションには、ニンジン、トマト、ケール、タンポポ、パパイヤ、オレンジ、グレープフルーツ、ベリーが含まれます。
<！ - 2 - >美味しいコンボを作成する
栄養豊富な選択肢を使用して、さまざまなおいしいジュースの組み合わせを作成できます。例えば、カロチノイド摂取量を上げるために、ニンジン、セロリ、ケール、リンゴをジュースにすることができます。キュウリ、ホウレンソウ、ジンジャーを加えたトマトもおいしい料理を作る。トマトはリコペンの豊富な供給源です。 Linus Pauling Instituteによると、より多くのリコピンを消費する男性は、前立腺癌率が低いという。前立腺の健康のための別のおいしい健康的なジュースコンボは、パパイヤ、オレンジ、ニンジンを含むかもしれません。
<！ - > - >ジュースのヒント
ビタミンやミネラルの濃縮源であることに加えて、新鮮なジュースは濃縮された砂糖の供給源でもあります。あなたの砂糖摂取量を蓋をしておくには、新鮮なジュースのハイライトである葉の緑、キュウリ、トマト、セロリなどの低糖度の野菜を作り、甘味のために少量の果物を加えます。また、ジュースをかける前に新鮮な野菜や果物を徹底的に洗って、細菌汚染のリスクを減らし、飲みたい量のジュースだけを洗います。
あなたの果物と野菜を食べることも余りにもありません
あなたの前立腺を健康に保つために必要なビタミンとミネラルの摂取を、フレッシュジュースが確かに助けることができますが、健康。あなたの新鮮なジュースを1日8オンスに制限し、残りのフルーツを食べ物の形で野菜に入れてください。カリフォルニア大学サンフランシスコ校では、食品全体から繊維を増やすだけで、前立腺癌のリスクを軽減するだけでなく、進行を遅らせる可能性があると報告しています。
