果物や野菜の摂取量を増やしたり、さまざまな病気を緩和したり、デトックスとして使用したりするさまざまな理由で人々のジュースを摂取します。体重増加に関しては、ジュース摂取を選択肢として考えないかもしれません。しかし、ジュースはカロリーの集中源であり、カロリー摂取量を増加させるならば、それを助けることができます。しかし、ジュースは砂糖の濃縮源であり、タンパク質はごくわずかなので、体重を増やすための唯一の手段ではありません。ダイエットを変更する前に医師に相談してください。
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カロリーと体重増加
体重を増やすには、あなたが消費するよりも多くのカロリーを食べる必要があります。体重増加のカロリーニーズは人によって異なりますが、1日の摂取量に500カロリーを加えると、週に1ポンドの体重を増やすのに役立ちます。健康的に体重を増やすには、それらの余分なカロリーが健康な食糧から来ることを望みます。果物や野菜は栄養価が高いが、必ずしもカロリーが高いとは限らない。しかし、果物や野菜を搾っているとカロリーが集中し、体重増加の努力に役立つ高カロリーの飲み物ができます。
<！新鮮なジュースのカロリー登録栄養士Monica Reinagelは、8オンスのジュースを生産するには数ポンドの果物や野菜が必要であると言います。カロリー。ジュース一杯のカロリーは、野菜や果物の種類によって異なります。ニンジンジュースの8オンスのガラスには176カロリーと20グラムの砂糖があり、同じキュウリジュースには96カロリーと8グラムの砂糖が含まれています。マンゴージュースは288カロリーと64グラムの砂糖を、アップルジュースは8オンスあたり240カロリーと48グラムの砂糖を持っています。
<！あなたの体重増加を助けるためにカロリーを搾りたがっているかもしれませんが、あなたはすべての砂糖が欲しいとは思わないかもしれません。 500カロリーのリンゴとニンジンジュースのコンボを飲むと、70グラム以上の砂糖が含まれている可能性があります。これは、砂糖17杯の砂糖を消費するのと同じです。ドリンクに多量の砂糖を摂取すると、血糖値が急上昇し、糖尿病などの血糖値をコントロールする必要のある人々にとっては不利になります。フレッシュジュースは、タンパク質、脂肪、ビタミンD、カルシウム、鉄の良い供給源でもなく、健康的な体重増加に必要なバランスのとれた栄養を提供しない可能性があります。
体重増加のためにフレッシュジュースを使用するパルプの一部を戻して消化速度を遅くすることで、砂糖がすぐに吸収されないように、ジュースの血糖への影響を制限することができます。また、新鮮なジュースの摂取量を1日8オンス以下に制限し、ナッツ、種子、卵、チーズ、植物油などの高カロリー、栄養価の高い他の食品から体重増加カロリーの残りを得ることを検討することもできます。
よりバランスのとれたアプローチのために、新鮮なジュースをスムージーで使用することを検討してください。新鮮なケールジュースの1/2カップ、ミディアムバナナ、ブルーベリー1カップ、アーモンドバター1杯の豆乳1カップに、558カロリーと45グラムの砂糖を含むスムージーをブレンドします。また、約13グラムのタンパク質と13グラムの脂肪を含んでいます。あなたの毎日の食事摂取量に加えて毎日500カロリーのスムージーを飲むと、週に1ポンドを得るのに役立ちます。あなたのフルーツジュースのスムージーの様々なジュース、フルーツ、ナッツバター、ミルクとギリシャのヨーグルトを使用しています。
ジューシングのヒント
ジュースを使用して食べ物による病気を防ぐには、抽出を開始する前に特定の予防措置を取ることが重要です。まず、金型や柔らかい斑点のない新鮮な果物をジュースに入れたいと思っています。また、切る前やジュースをかける前に、冷たい水の下で果物や野菜をすすいで汚れや他の汚染物質を取り除いてください。ジュースはあなたが48時間で飲むことができる量だけです。あなたの残り物を覆われた容器に入れて冷蔵し、2日後に捨てる。
