閉経は、女性の生活の中で、月齢が50歳前後になると変わる時期です。多くの女性にとって、その変化の1つはホルモンや年齢に関連した体重増加です。特に腹部では、糖尿病、高血圧、心臓病、およびいくつかの種類の癌のリスクが高まります。ダイエットや運動ルーチンの目標を変更して、閉経後に代謝を開始しましょう。
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ステップ1
定期的な筋力トレーニングに従事する。あなたが年を取るにつれて起こる筋肉組織の正常な損失で、安静時代謝率、またはあなたがカロリーを燃やす割合は、毎年減少します。定期的な筋力トレーニングに参加して筋肉量を維持または増強し、より多くのカロリーを燃焼させることで、この傾向に逆らってください。
<！ - 2 - >ステップ2
ほとんどの場合、30分間の有酸素運動を目指す。活発な歩行やローイングや楕円形のマシンを使用するなどの有酸素運動は、カロリーを燃焼させ、体重を管理するのに役立ちます。運動中に起こるかもしれないまばゆいの脱水を避けるために、レイヤーを整え、十分な水を飲む。
<！ - 3 - >ステップ3
少なくする。しかし、1日あたり1,200カロリー未満は食べないでください。あなたの50代の間に、毎日あなたの30代や40代より約200少ないカロリーが必要です。カロリーに比例した栄養素が豊富な栄養摂取量の多い食品を選択すると、十分な栄養が得られます。プレッツェルの代わりにリンゴを食べ、チップの代わりにポテト、ディナーロールの代わりに余分な野菜を、白の代わりに小麦のパンを食べる。極度のカロリーカットはあなたの代謝をかなり遅くする可能性があるため、あなたのカロリーを1200以下に減らさないでください。
ステップ4
繊維が豊富な食品を消費する。果物、野菜、全粒粉およびマメ科植物などの繊維が多い食品は、カロリーが低く、量が多く、食べる時間が長くなります。高繊維食はあなたを満たし、あなたの食欲を抑え、あなたの体重を維持または減量するのに役立ちます。工程5
痩せたタンパク質を食べる。プロテインはあなたの体がダイエットするために多くの努力を必要とします。スキンレスチキン、七面鳥、魚、低脂肪乳製品、豆類などの食品から、毎日の痩せたタンパク質からカロリーの16〜20％を得ることを目指します。
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