仙腸炎は仙骨関節の炎症であり、股骨は仙骨と脊柱につながっています。それは腰痛を引き起こしますが、これは時には非常に重篤です。それは脊椎の炎症性関節炎に関連しているが、感染、クローン病、潰瘍性大腸炎または痛風によるものでもあり得る。 X線などの診断イメージングでは、関節腔の狭小化、その領域の骨の腐食、関節の融合または靭帯の硬化が示されることがあります。これは慢性的な状態になる可能性があり、できるだけフィットネスを維持することが重要です。筋力を維持すると仙腸関節が支えられ、柔軟性が増すと曲がり、持ち上げ、立位、座り、歩行が苦痛を軽減します。
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ステップ1
症状が激しいときは、痛みのある地域に一日に数回、20分までアイスパックを塗布する。 2〜3日後、暖かい熱に切り替えて、痛みを伴う領域の筋肉がリラックスできるようにします。シンシナティ大学によると、ストレッチ練習をする前に熱を加えてから氷をつけて痛みを軽減し、炎症を予防してください。
<！ステップ2シンシナティ大学は、筋肉を強化し、痛みを伴う領域の関節機能を改善し、柔軟性を維持するのに役立つ練習の定期的ルーチンを推奨しています。推奨される活動には、ストレッチ練習、水泳、歩行などがあり、コーディネートを改善し、適切な姿勢と筋肉バランスを整えることができます。
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ステップ3あなたの痛みを悪化させる活動を避けます。メイヨークリニックによれば、座ったり長時間立ったり、階段を登ったりするなどのことが含まれます。たとえば、コンピュータなどで長時間座っている場合は、定期的に立ち上がって移動してください。たとえば、銀行のラインで、長い間立つ必要がある場合は、その間ずっと立ち止まって移動するのではなく、動き回ります。あなたの痛みを悪化させる活動は、筋肉のけいれんを引き起こし、定期的に運動するのを困難にします。
ステップ4
ヨガを学び、練習して柔軟性を高め、仙腸関節を支える中心筋を強化します。
必要なもの
アイスパック
- ヒートパック
- ヒント
