運動や日常の仕事のためにエネルギーを必要としないダイエットをしている場合は、計画を見直します。非現実的なカロリー目標を設定するか、間違った種類の食物を自分自身に与えると、過敏感やエネルギーの大幅な低下につながります。あなたの体を活性化させ、あなたの計画をより管理しやすくするために、あなたのダイエット計画にいくつか調整を加えることを検討してください。
今日のビデオ
ステップ1
<！ - 1 - >女性の場合は1日200カロリー、男性の場合は1日500カロリーを食べる。あなたの体が減速するにつれて、カロリーを減らし、エネルギーを落ち着かせることができます。そして、自己保存のために脂肪にぶら下がります。あなたがすぐに体重を減らそうとしているなら、あなたの期待を減速させ、ちょうど1~2ポンドを失うことを目指してください。一週間
ステップ2
あなたが食べるカロリーは、質の高い、栄養価の高い食品から作ります。ジャンクフードや甘酸っぱいお菓子の小さな部分にあなたのカロリーを浪費しないでください。 USDAフードガイドピラミッドに掲載された各食品群の最低限の部分を少なくとも含むことを目指します。最低6食分の穀物、半分は全粒粉からのもの、 5. 5オンス。除脂肪タンパク質; 3杯の乳製品; 2カップの野菜;フルーツ1½カップ;および5 tsp。油のこれらの食品群のいずれかを制限すると、エネルギーや栄養不足の原因となります。
<！ - 3 - >ステップ3
リーンタンパク質と健康な炭水化物を組み合わせた朝食を食べて、その日のエネルギーをキックスタートさせ、朝の怠惰を防ぐ。スキムミルクとベリー、野菜と低脂肪のチーズを混ぜた卵白、細かい小麦やバナナを混ぜたプレーンヨーグルトでオートミールをお試しください。
<！ - 3 - >ステップ4
カフェインの摂取量を抑えます。午後中にカフェインを飲むのをやめましょう。眠りを味わうことができないかもしれません。カフェインは体内に8〜15時間置いておくことができます。あなたはダイエットソーダやコーヒーの代わりに、ほんの一握りのアーモンド、フルーツスムージー、または全小麦パンのトルコサンドイッチの半分など、活力のあるスナックを正式に許可します。
ヒント
- 運動する力がないと感じるかもしれませんが、身体的に活発な状態を維持すると、実際にエネルギーを増やすのに役立つかもしれません。散歩をしたり、ダンスクラスに参加して血流を増やしたりしてください。もう1つの極端な場合、体重を減らすために1日2〜3時間運動すると、エネルギーが失われる可能性があります。このような場合は、数日をとり、より適度なスケジュールにしてみてください。
警告
- まだカロリーが足りなくなっている場合は、医師に相談して、根本的な状態に苦しんでいないことを確認してください。
