低炭水化物ダイエット後に体重を減らす最も簡単な方法の1つは、炭水化物制限の維持計画にとどまることです。しかし、あなたは健康的な食事計画に行って、昔ながらの方法でポンドを維持することもできます。体重を維持するのに十分なカロリーを食べるだけです。通常の運動は、代謝を高めることによって計画を打ち消す。最も重要なことは、あなたが長期的に守ることができるダイエットと運動計画を作成することです。
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炭水化物を制限し続ける
低炭水化物ダイエット後に体重を減らした場合、成功した計画を守りたいかもしれません。ほとんどのプログラムでは、体重を減らすのに役立つ食事リスト、食事、低炭水化物の目標を備えた保守計画が用意されています。プラスあなたは好きなだけそれらを続けることができます。
あなた自身の低炭水化物計画を作成し、メンテナンスについて不思議なら、Atkins計画を参考にしてください。あなたの毎日の正味炭水化物 - 総炭水化物から繊維を差し引いて - それを徐々に増やしてください。 1日に5〜10グラムを追加して毎日80〜100グラムの炭水化物に達するまで。メンテナンスフェーズでは、澱粉質の野菜、穀類、豆をメニューに追加できますが、炭水化物でそれをやりすぎないようにゆっくりと行います。少し試行錯誤して、ポンドを止める働きをする炭水化物摂取量を特定することができます。
<！ - 2 - >毎日最高130グラムの炭水化物を摂取することができますが、これはアトキンスの計画より高いですが、依然として低炭水化物の範囲です。しかし、あなたの代謝が低レベルの炭水化物に調整された場合、ポンドは再び這い上がる可能性があります。 1週間に1回体重を計る。あなたの体重が上がり始めたら、5ポンドを得る前に、より低い毎日の炭水化物レベルに落として行動を起こしてください。
<！ - 3 - >毎日のカロリー目標を設定する
低炭水化物の保守計画を立てる予定の場合、カロリーを追跡する必要はないかもしれません。しかし、毎日100グラム以上の炭水化物を含む典型的な食事に戻った場合は、カロリー計数の基礎に戻る時間です。これは、体重を取り戻すのを防ぐのに十分なほどカロリーを低く保つ最良の方法です。
カロリーを追跡するための具体的な情報を得るには、Baylor College of Medicineカロリー計算機を使用します。それはすぐに現在の体重を維持するために毎日必要なカロリーの数をあなたに伝えます。それから、毎日のカロリーを集計して、あなたの維持カロリー以上にならないようにしてください。
あなたが食べ、飲むすべてのことを約1週間書き留めてから、カロリーを加えてメンテナンスの目標を満たしていることを確認します。一度あなたが普通に食べる食品のカロリーに精通している場合は、すべての項目を追跡し続ける必要はありませんが、新しい食品を追加するか、誇張後にカロリーを確認してください。あなたが過度に消費したことを発見すると直ちに、そのダメージを相殺するために数日間削減してください。
健康的なダイエットで体重を減らす
健康的でバランスの取れた食事計画の下でカロリーを制限することによって体重を抑えることもできます。このタイプのダイエットは、プレートの半分を野菜とフルーツでいっぱいにした後、残りの半分を穀物とタンパク質食品の間に分けた古典的なMyPlate計画に従います。 3食分の乳製品といくつかの健康的な油が毎日の食糧計画を丸めます。
アメリカ人の食事ガイドラインは、さまざまなレベルの食事パターンを提供します。例えば、野菜を2杯、果物を1 1/2カップ、穀物を5オンス、乳製品を3杯、タンパク質を5オンス、健康な油を毎日食べて体重を維持できる人もいます。他の人は少し食べ物が必要かもしれません。
このような長期計画は、菜食のような個人的な選択肢で簡単に機能することができます。しかし、あなたが好む食品に関わらず、タンパク質を吟味しないでください。筋肉を強く保つために必要です。そして、野菜をたくさん食べてください。彼らは水と繊維が豊富で、充填して過食を避けるのに役立ちます。
基本的なバランスの取れた食事で体重を維持するための鍵は、ハーバード大学医学部の専門家によると、食事の量と食事の数を制限することです。あなたのプレートが野菜とタンパク質、そして穀物玄米のような健康な炭水化物の小さなサービングで満たされている場合、あなたはあなたのカロリー予算を吹き飛ばすことはないでしょう。
定期的な運動で減量を維持する
体重を減らした後、定期的に運動することが重要です。これは、病気の予防と予防のためのセンターを示唆しています。あなたが活動していない、または心臓病、関節炎または糖尿病などの健康状態がある場合は、運動療法を開始または再開する前に医師に相談してください。
毎週ゆっくりと徐々に活動を開始し、中程度の好気性活動の150分または高強度の有酸素運動の75分まで毎週あなたの活動を増やします。活発な歩行や自転車乗りのような適度な活動の間は、会話を続けることができます。それと比較して、あなたは高強度活動中に話をするのが難しいでしょう。良い例には、ランニング、スイミング、競技スポーツが含まれます。
一週間に二回、筋肉強化トレーニングに参加することも重要です。体重を持ち上げ、抵抗帯で作業し、腕立て伏せをしたり、肩をすくめたり、ショーなどの屋外作業をしたりすることは、筋肉に良い運動を与えるすべての活動です。あなたが筋肉を構築すると、あなたの代謝もわずかに増加し、体重を減らすのに役立ちます。
