あなたは水泳で当然のことながら呼吸をすることはできません。初心者は、空気がなくなったときに頭の上を上げて、より多くの人に気をつけます。しかし、泳ぎながらリズムを壊すとあなたの体が減速して疲れてしまいます。したがって、脳卒中サイクルに呼吸を取り入れることは、水生のスキルを向上させるための重要な第一歩です。フリースタイルは4つの競技の中で最速のストロークであり、1人のフィットネス・アンド・ラップ・スイマーが最も多く使用しています。フリースタイルの能力は、呼吸の容易さと効率に大きく依存しています。
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ステップ1
プールの胸の深い水に立って、壁に面してプールの端に手を当てる。腰を曲げ、息を吸い込んで顔を水の中に置きます。ゆっくりとしかし強制的に肺の空気を鼻と口から吹き飛ばします。吐き出すときに頭を回転させ、水面に向かって横に傾けます。あなたの頬と口が水の上に現れたら、吸う。あなたの頭をあまりにも上がらせたり、持ち上げたりしないでください。運動を繰り返し、左に呼吸を行い、次に右に呼吸する。
<！ - 2 - >ステップ2
手でキックボードをつかんで、プールの壁面を下に向けて押し下げます。キックボードは、スイミング運動のために設計された浮力のある泡の長方形の部分です。吸入し、水面に顔を置き、吐き出す。あなたの頭を表面に向かって回転させ、今度はあなたの体全体をそれと同期して回転させます。息を飲んで反対側に戻って、エクササイズを繰り返してください。あなたの頭の動きを最小限に抑え、息をするために水の上にほんのわずかに表面が浮かぶようにしてください。
<！ - 3 - >ステップ3
あなたの側のプールの壁から、合理的な位置に押し出します。合理化された横のポジションは、あなたの体の前にあなたの下の腕をまっすぐに出し、あなたの上の腕をあなたの側に持って、頭からつま先まであなた自身を引き伸ばすことを意味します。表面上に自分を保ち、着実に動くように、ゆっくりとしたフラットキックをキックしてください。あなたがプールの底に面するまであなたの頭を回転させると、息を取って、そして水の中に空気を吹き飛ばします。あなたの頭をもう一度回転させてからもう一度息を吹きましょう。このエクササイズは、あなたが呼吸している間、あなたの腕を適切な合理化された位置に伸ばしておくのに役立ちます
ステップ4
太ももの間にプルブイを置き、壁から離します。プルブイは、あなたが蹴っていなくても足を浮かせるダンベル型のフロートフロートです。あなたの上半身への動きを制限することは、あなたの呼吸タイミングに集中するのに役立ちます。ストロークアームで後ろに引きます。ストロークを終わらせて息を呑み、水の上で腕の前に戻りましょう。あなたの体を反対側に回転させながら呼吸を開始します。あなたの呼吸をいずれかの側、3ストローク毎に交互にする。あなたが安全を感じるまで繰り返す。そして、ブイなしで泳ぐ。
必要なもの
- スイムゴーグル（オプション）
- キックボード
- プルブイ
