あなたは背骨に一定の長さで生まれており、技術的にはそれを長くすることはできません。しかし、慣れ親しんだ椅子の中での落ち込みや重い財布やバックパックの持ち運びといった生活習慣は、その長さを蝕む可能性があります。良い姿勢を維持し、あなたの背骨の自然な長さを尊重することはあなたの体を健康に保ちます。背中の痛みと姿勢の悪さは、一回限りの出来事のためにほとんど発生しません。それはあなたを傷つける貧しい習慣の年である。
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定期的なヨガの練習は、あなたの背部の構造を崩す習慣に対抗する非侵襲的な方法を提供します。脊柱側弯症などの先天性の背中の状態がなければ、ヨガは脊椎の最適な長さを見つけて維持するのに役立ちます。
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<！ - 2 - >背骨の構造
あなたの背骨はまっすぐではありません。それは衝撃を緩和し、あなたの腰や肩などの他の関節に巧みにつながる4つのカーブで構成され、あなたを動かすことができます。
あなたの一番上のカーブは、あなたの首にある頚椎で、7つの脊椎で構成されています。あなたの胸部曲線は次に来て、肋骨に付けられた12の椎骨で構成されています。腰椎または腰椎は、5つの椎骨を含み、疼痛の一般的な原因である。あなたの仙骨は一番下の曲線です。尾骨のこれらの融合した椎骨は骨盤に加わり、骨盤のボウルを支えます。
<！ - 3 - >子宮頸部および腰椎は、凹面または内側に湾曲する。胸郭曲線と仙骨は凸曲線であり、わずかに外側に丸くなっている。これらの曲線のいずれかが誇張されていると、背骨の長さが歪んでいます。例えば、脊柱後弯症は、胸椎の外側の湾曲が劇的すぎて、卒中を起こす時期を説明します。ヨガは、あなたの背骨を支える筋肉を訓練して、より健康なレベルにカーブを再調整したり、単に最適な位置を維持するのに役立ちます。
定期練習
背骨を長くするための最初のステップは、定期的なヨガの練習を採用することです。ここで一回限りのクラスは精神的にも肉体的にも気分が良くなりますが、週に3〜4回練習すれば長期的な影響はないでしょう。
スタジオベースのクラスに頻繁にコミットできない場合でも、定期的に特定の姿勢を実行すると、背骨の構造を健康に保つのに役立ちます。精脊椎筋、腰椎および多趾筋を含む脊髄筋肉を特異的に標的とする姿勢が有益である。
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スタンディングマウンテン
- 猫/牛
- コブラ
- 下向き犬
- 犬/猫
- Warrior I
- 木
- Locust
- Bridge
最初のいくつかのポーズが背骨を暖かくするので、中位のポーズは強いストレッチと強化をもたらし、最終的なポーズはあなたを吹き飛ばしますダウン。
意識的練習
ヨガの練習をすることでは不十分です。あなたは意識的にあなたの背骨に利益をもたらす必要があります。すべての戦士の姿勢の間に、背の高い立って、あなたの肩甲骨を一緒に描いて、あなたの腰を四角にすることを考えてください。
この理由から、位置や形について詳しく説明するクラスが最善の選択肢かもしれません。アイアンガー様式の授業では、あなたの位置を磨く時間を費やし、解剖学的欠点や筋肉の不均衡を補うために、ブロックやストラップなどの小道具を使用します。
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あなたがヨガの練習を通して得た意識は、マットから引き継がれます。あなたが運転したり、机の上に座ったり、食料雑貨店で一列に立ったりして、あなたの姿勢を考えてください。あなたが座って日常生活を営むやり方は、脊椎の変性や背骨の強さに寄与することができます。ヨガはあなたにより良い姿勢技法を教えることができますが、毎日それを適用する必要があります。
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