机の上に座ってほとんどの日に働く人々は、しばしば腰痛が長時間同じ位置にとどまることを訴える。腰痛は、柔らかすぎるマットレスで寝たり、長時間同じ位置に座ったり、重い物を持ち上げたり、一定期間に下椎骨を圧迫したりして寝ることによって引き起こされます。背骨を長くすると、背中の圧力が緩和され、腰痛を軽減するのに役立ちます。
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ステップ1
良いバックサポートを提供するマットレスを購入する。それは個人的な快適さの問題ですが、中堅のマットレスで寝ることは、オステオパシー医師Dr. J. Talbot Sellersによると、最高のサポートを提供します。あなたのマットレスが十分にしっかりしていない場合は、より安定性を提供するために、マットレスとボックススプリングの間に合板の半分から1インチの部分を配置することができます。硬い表面上で寝ると、背骨の長さを長くするのに役立ちます。
<！ - 2 - >ステップ2
腰が約30度に曲げられた状態で、あなたの側のベッドに置きます。膝を約30度曲げて身体のバランスを整え、首を枕の前方に曲げて背骨を伸ばします。あなたが眠っている間に腰を平行に保つのを助けるために、あなたの膝の間に小さい枕を置くことを選ぶかもしれません。
<！ - 3 - >ステップ3
ベッドの上に横になり、膝を少し曲げます。約30度の角度に保つために、膝の下に枕をスライドさせます。カイロプラクターのHans Delfoは、膝の下の枕は、背骨を長くするのを助けるために下半身を支えるのに役立ち、背骨を伸ばすのにも役立つと言います。頭の下に枕を置き、頭と首を支え、首を中立に保ちます。
ステップ4
あなたの背中で寝る場合、頭の形状に合った、泡ができているか、泡が詰まっているあなたの頭の枕を選択します。あなたが横の寝台の場合、首を支える泡の枕と頭の窪みを選ぶことができます。
必要なもの
- しっかりしたマットレス
- 枕
警告
- 柔らかすぎるため水のベッドで寝ないでください。しっかりしたマットレスに。あなたの胃で寝ないでください。仰向けになると脊椎が圧迫され、脊柱の長さが実際には短くなり、背骨の神経圧迫による手足の痛みやしびれが起こります。
