あなたのふくらはぎは2つの筋肉で構成されています：胃石とヒラメ筋。これらの筋肉はあなたの足と足首の動きを許します。タイトなふくらはぎの筋肉は一般的な苦情です。彼らは、座り慣れた生活様式や激しい運動の結果として発生します。硬いふくらはぎの筋肉は痛みを伴うことがあり、身体活動に参加する能力は限られていますが、単純なストレッチ練習では緩めるのに役立ちます。
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ステップ1
腓腹筋をストレッチします。まず、両足を床の上に置き、ヒールを触って前に広げます地面とあなたのつま先が天井の方を指していました。あなたの足のボールの周りに抵抗バンドをループし、それぞれの手に抵抗バンドの端を保持します。ゆっくりとあなたの体の方向に足を曲げます。脚の後ろに引っ張っていると感じるまで伸ばし、この位置を5回分保持します。リラックス。 1回10回繰り返す。
<！ - 2 - >ステップ2
ヒラメ - 内仔牛 - ストレッチを行う。あなたの左足を真っ直ぐにして床に座り、もう一方を床に触れるように曲げます。あなたの左足をつかみ、快適にできる限り身体の方向に引いて、かかとを床に付けます。このポジションを5のカウントで保持する。リラックスして繰り返します。各脚の10回の反復の1セットを完了します。
<！ - 3 - >ステップ3
アキレス腱を伸ばし、かかとをふくらはぎに付けます。あなたの左脚をまっすぐにし、右脚を曲げて地面に座ってください。可能であれば、あなたのお尻の近くにあなたの右かかとをスライドさせてください。かかとが地面に残っている間、ゆっくりとあなたの足の上を身体に近づけます。この位置を5秒間保持する。リラックスして各ヒールに対して10回繰り返します。
ステップ4
まず、椅子やテーブルの後ろを手で支えながら子牛を上げます。ゆっくりと地面からかかとを上げて、足のつま先と足の上に立ってください。あなたはふくらはぎの筋肉にストレッチを感じるべきです。この位置を数秒間保持する。リラックスして繰り返します。 1回の10回の繰り返しを完了します。
ヒント
- けがの危険性を減らすために、運動プログラムやスポーツへの参加を開始する前に、必ずウォームアップとストレッチを行ってください。 5〜10分間のウォームアップで筋肉を弛緩させ、怪我を防ぐことができます。
警告
- 痛み、こわばり、挫傷、衰弱または優しさに加えて、堅いふくらはぎの筋肉を経験した場合は、医師にご相談ください。あなたは、ふくらはぎの筋肉にひずみ、破裂または涙があります。医師だけが正確な診断をすることができます。
