多くの人、特に女性は、下半身に体重を貯める傾向があり、太ももを一般的な「トラブルゾーン」にします。あなたの太ももの1インチをどれくらい簡単に失うことができるかは、あなたの現在のフィットネスレベルに依存します。もしあなたが現在太りすぎであれば、体脂肪を失うことによって比較的容易にそのインチを失うことができます。しかし、あなたがすでに薄くてフィットしている場合は、そのインチを失うためにもっと努力する必要があります。
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小さい太もものための体脂肪を失う
体脂肪を減らすことは、太ももから1インチを取り除くのに役立ちます。あなたは太ももから脂肪を特に失うことはできませんが、全体の脂肪レベルを下げると、太ももは体の残りの部分に比例して収縮します。安全で持続可能な減量は毎週1から2ポンドの割合で行われ、毎日燃焼するよりも500から1,000倍のカロリーを摂取することで達成できます。
<！ - 2 - >失う量が多い場合は、そのスペクトルの上限で減量を目指します。あなたがすでに健康な体重になっているなら、週に1ポンドを目指してください。あなたの体のサイズ、年齢、性別、現在の活動レベルに基づいて、あなたのカロリーニーズを把握するためのオンライン計算機を使用してください。あなたのカロリー赤字を作成するためにそれに応じてカロリーを引きます。毎日1,400カロリー以下にはならず、ミシガン大学を推薦するか、体脂肪を排出するのをより困難にする半飢餓状態になるでしょう。
<！あなたが食べているカロリーの数や、あなたが目指しているカロリー赤字に関係なく、健康で未加工の食べ物を最大限に活用する必要があります（999ページ）。あなたの食事の。魚、鶏肉、七面鳥の胸肉、卵、脱脂乳、豆、レンズ豆に見られるタイプのリーンタンパク質は、フルフルーツと野菜が筋肉の成長をサポートし、全体的に必要なビタミンやミネラルとともにフィリングファイバーを提供します健康。全体の穀物の中程度の部分 - 1食分の半分のカップ - あなたの満足を保つためにファイバーと一緒に運動に燃料を供給するための炭水化物を提供します。加工食品に食品全体を捨てることは、他の利点もあります。処理された食品は、香料のために多量のナトリウムを含む傾向があり、保水を引き起こす可能性がある。高ナトリウム食の結果として体液を保持している場合は、塩分摂取量を単に減らすことで、脱膨化して水分量を減らすことができます。
太ももトーニングカーディオを組み込む
あなたの太ももを含め、あなたの全身をスリムにするために、日常生活の中で心臓血管運動を行う。心臓はカロリーを燃やすので、アクティブになると体重を減らす必要があるカロリー欠損を作りやすくなります。どのくらいのカロリーを焼くかは、心臓の種類や体重によって異なります。たとえば、30分の低インパクトステップエアロバイククラスでは、体重が125ポンドの場合、210カロリーが燃焼します。体重155ポンドの場合は260カロリー、体重が185ポンドの場合、311カロリーです。同じ長さの高インパクトステップエアロバイククラスは、125,155、および185ポンドの人それぞれに対して300,372および444カロリーを燃やす。
ほとんどの形態の心臓はあなたの足を働かせるので、太もものフィット感と調子を保つのに役立ちます。すべての異なる角度から太ももを操作するために、様々な心臓を選択してください。ジムでスケートマシンを使ってトレッドミルで走り回るミックス。スキーやローラーブレードで交互にロービングやサイクリングをしたり、さまざまな角度から太ももを動かすダンスやステップのクラスを取り入れて、気分を変えてくれるようにしましょう。
筋力トレーニングであなたの太ももを彫る
筋力トレーニングは、太ももから1インチを失うのを助けることもできます。これは、筋肉の筋肉を構築し維持するのに役立ちますので、体脂肪を落とすと、太ももが健康になり、トーンになります。レギュラー・ストレッチ・トレーニングでは、脚の筋肉にいくらかの緊張感を残します - それをあなたの太ももをよりしっかりと見せる軽度の屈曲と考えてください。スクワット、突っ込み、デッドリフトのさまざまなバリエーションを通して、あらゆる角度からあなたの大腿筋を働かせます。あなたの太ももをさまざまな角度から操作するために、背中、側部および胸部の突き出しを行い、太ももの前部、後部および側部に挑戦するために、標準および相撲スクワットおよびデッドリフトを試みる。
