14ポンドを失う方法。 2カ月で

3ポンド500ポンド、14ポンドは49,000カロリーに相当します。 2カ月で14ポンドを失うには、その期間に49,000カロリーの赤字を生み出すように、食事と運動を組み合わせてカロリーを取り入れたり、燃焼させたりする必要があります。あなたは現在のカロリー摂取量を減らすか、または毎日500〜1,000回焼くカロリー数を増やすことでこれを行うことができます。その割合では、1週間に1〜2ポンド、または8〜16ポンド8週間の期間。

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今日のビデオ

ステップ1

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新鮮な果物や野菜を選ぶ。写真のクレジット：Jupiterimages / Pixland / Getty Images

毎カロリー摂取量をカウントする。ウェブベースのカロリートラッカーを使用して、毎日のカロリー摂取量を追跡し、減らすのに役立ちます。週に2ポンドを失うには、現在のカロリー摂取量を1,000から1,200カロリー減らす必要があります。加工食品や高脂肪食品は避けてください。新鮮な果物や野菜だけでなく、全粒粉や希薄なタンパク質を代わりに選択してください。

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ほとんどの曜日に45〜60分間運動します。写真のクレジット：Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images

週のほとんどの曜日に45〜60分間運動します。目標の心拍ゾーンで50％~80％のあなたを得るために中等度から激しい運動を目指してください。 35歳の場合、1分間に93〜148ビートになります。目標心拍数は、最大心拍数のパーセンテージです。最大心拍数は、220歳から年齢を差し引いて決定されます.35歳の場合の最大心拍数は185です。

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身体活動を1日中増強します。写真の信用：Creatas Images / Creatas / Getty Images

身体活動を1日中増強します。カロリーの熱傷について考えるためにフィットネス器具を着用するまで待たないでください。より多くのカロリーを燃やすために一日中方法を探してください。アイデアは階段を2つずつ取ることを含む。あなたが座っているよりも頻繁に立って歩いていて、テレビを見ている間に手の重さやジャンプするロープを持ち上げる。

必要なもの

カロリートラッカー

ハンドウェイト

• ジャンプロープ
• ヒント
• 家族や友人を楽しませましょう。体重減少は、サポートなしで新しい食事と運動習慣を採用するとさらに困難になります。あなたが適度に楽しめるものを食べることができ、奪われたと感じることなく体重を減らすことができるように、いくつかの治療カロリーのためのあなたの食糧計画の部屋を保存します。

警告

• あなたのカロリーを飲まないでください。ソーダとフルーツジュースは不要なポンドになる可能性があります。レーズンやキュウリのスライスを使って無糖緑茶や水を試してみてください。朝食は飛ばしてはいけません。あなたの減量計画は、この食事が提供する代謝の増加からのぶつかりを得るでしょう。体重減少計画を開始する前に、医療従事者に相談してください。