歩行は、多くの健康上の利点を持つ心臓血管運動の一形態です。歩行は、体重減少のためにカロリーを燃焼させ、骨の健康を改善し、それは体重減少のためにカロリーを燃やし、骨の健康を改善し、心臓病や糖尿病などの慢性疾患のリスクを減らし、下半身の筋肉をトーンするのに役立ちます。 1週間に2ポンドの体重を減らすには、7,000カロリーを燃やす必要があります。これは1日あたり1,000カロリーに換算されます。歩行は、カロリーをカットすることに加えて、この目標に達するのを助けることができます。
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ステップ1
体重減少については医師に相談してください。医師は、あなたの現在の健康状態や健康上の問題に基づいて、あなたの健康的な体重が何であるかを知ることができます。あなたの医者は、歩行プログラムの設計を手助けすることもできます。
ステップ2
快適な歩行靴を購入する。歩行用、走り用以外のスポーツ用に特別に設計された靴を購入する。これらの靴は、各ストライド中に足を支えるために作られています。購入する前に、靴を店で試してみてください。
<！ - 2 - >ステップ3
1日に食べるカロリーの数を追跡します。あなたが食べ、飲むものすべてを書き留めます。食物包装に含まれる栄養表示を使用して、1回のサービングに含まれるカロリーの数、1回のサービングサイズの大きさ、実際に食べるサービングの数を計算します。一日の終わりにカロリーを加えなさい。
<！ - 3 - >ステップ4
毎日1,000カロリーを燃やす方法を決めます。あなたは1,000カロリーを燃やすために十分に歩くことができますか、またはあなたの食事のカロリーを減らし、歩くことによって残りのカロリーを燃やすことができます。たとえば、食事から600カロリーを取り除き、歩くことによって追加の400を燃焼させることができます。
ステップ5
あなたの目標に達するのに十分なカロリーを燃やすのに十分なほど毎日歩く。あなたの年齢、体重、歩行時間、歩行速度と性別に基づいて、あなたは毎回異なるカロリーを燃焼させます。そのHealthStatusウェブサイトで入手できるようなオンラインカロリー計算機は、あなたが焼くカロリーの数を決定するのに役立ちます。アメリカ運動会、150ポンドの練習によると、 3. 5マイル/時のペースで歩く人は、30分で126カロリーを燃やします。この人は400カロリーを燃やすために1時間半以上歩く必要があります。
ヒント
- 歩行の強さを上げるか、より速く歩けます。インターバルトレーニングのウォーキング/ランニング方法を使用します。あなたはあなたのために働くものを試すことができます。しかし、あなたは5分間勢いよく歩いてから30秒間ジョギングしてから1分間歩くことで始めることができ、その後5分間は活発に歩くことができます。強度を上げることによって、より多くのカロリーを燃やすことができます。
警告
- 最初にエクササイズプログラムを開始する前に、またはしばらくフィットネスプログラムから離れている場合、または慢性的な健康問題がある場合は、ヘルスケア提供者に確認してください。
