最近、ベジタリアン食を採用した場合、すでに体重減少に成功している可能性があります。菜食主義者は体重が低く、形が薄い傾向があり、一般的に食肉を食べる人よりも少ないカロリーと脂肪を食べます。しかし、ベジタリアン・ダイエットは必ずしも本質的に健康なわけではありません。カロリーを減らしたり、運動量を増やしたり、20ポンドを減らしたい場合は、軽くて栄養価の高い食品を選択する必要があります。
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ステップ1
通常1日に食べるカロリーの数を追跡します。正確な数値を取得するには、カロリーカウンターを使用し、数日間はオンラインの食品ジャーナルを保管してください。毎日のカロリーの合計をメモし、すべての日の合計を合計して日数で割って平均を計算します。この数字は、カロリーの数を決める際に役立ちます。
<！ - 2 - >ステップ2
平均カロリー摂取量を1日200カロリー減らすと、食事だけで約1.5ポンド/月を失うことが予想されます。毎日500カロリーをカットすると、1ヶ月あたり4または5ポンドが失われます。カロリーをカットする信頼できる方法の1つは、セロリのスティック、リンゴ、またはニンジンのスティックなど、ゼロカロリーの食品を食べることです。
<！ - 3 - >ステップ3
食事から加工食品および高脂肪レストランの食事を取り除きます。代わりに、低エネルギー密度の食品に焦点を合わせます。このような食品は通常、除脂肪タンパク質、繊維および/または水分が高く、脂肪およびカロリーが低い。例には、スイカ、オートミール、玄米、サラダグリーンが含まれます。
ステップ4
ジョギングや水泳などの中等度から強烈な心臓血管活動を1週間に4〜5日間行います。あなたが低カロリーの食事計画を維持し、運動によって毎日何百ものカロリーを摂取する場合、1週間に1〜2ポンド、または2〜5〜5ヶ月で約20ポンドを失うことが期待できます。
ヒント
- 菜食主義者でも、新しい食事と運動プログラムを始める前に、医師に相談することが重要です。
