6カ月で30ポンドを失うことは、健康的かつ段階的に行うことができます。体重減少は1週間に1〜2ポンドの損失率で起こるはずです。 6か月の目標は体重を落とすのに24週を与えます。あなたが軌道に乗っていれば、それは十分な時間です。心臓をやめ、最初の18ポンドを減らして最初の18ポンドを失うことで、30ポンドを失うのに必要なライフスタイルの変化に身体を容易にし、残りの6週間は運動をして食べることによって難易度を上げますあなたの最後の12ポンドを失う。
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最初の18週間
ステップ1
飲み物やキャンディーなど、あなたが食べているすべてのカロリーを加えます。ラベルを読み、あなたが食べたり飲んだりするものをすべて測定します。雑誌やオンラインの食べ物の日記を使って、あなたが食べているものを追跡してください。 「カロリーキング」のような書籍では、ほとんどの食品にカロリーがいくつあるのか、ラベルがないものもあります。
<！ - 2 - >ステップ2
あなたのカロリーを1日当たり500減らします。ハーバード・ヘルスによれば、500カロリーの減量は1週間に1ポンドの体重減少をもたらすと言われています。
ステップ3
病気の予防と予防のセンターが推奨するように、中等度の運動を1日30分以上行います。ローラーブレード、歩く、泳げる、ハイキングする、ジョギングする、テニスをする、庭を使う、楕円形のトレーナーを使う、屋内サイクリングクラスを受ける、または熱心に働いている限り、他のアクティビティを選択できます。あなたが会話を続けることができないほど高い強度レベルで運動しないでください。
<！最後の6週間ステップ1
あなたのカロリーを1日に500追加して、元の1日の消費カロリーの合計1,000カロリーを減らします。ハーバード・ヘルスによれば、1,000カロリーの減量が週2トンの体重減少につながるとしている。
ステップ2
体重減少のために疾病対策センターが推奨するように、1日に60〜90分に運動を増やします。適度な強さで運動する。
ステップ3
1週間に2ポンドを落とさない場合は、強烈な強さを上げます。スポーツ医学の全米アカデミーでは、あなたの運動強度がより激しいほど、運動後にあなたの代謝がより速くなると言います。あなたの代謝は、あなたの減量計画が軌道に戻るためには、このシグナルがより一層厳しくなる必要があります。あなたのスピード、抵抗、または傾斜レベルを上げて、あなたのワークアウトの強さを、もはや会話をすることができないポイントに上げてください。
警告
