7ポンドを失いたい場合。月には良いニュースと悪いニュースがあります：それは可能ですが、そのすべての重量を失い、月が上がった後にはそれを維持することは難しいかもしれません。あなたはほぼ確実に7ポンドを失うために食事と運動の組み合わせを利用する必要があります。一ヶ月で;あなたが失うことを望む1ポンドごとに3,500の余分なカロリーを燃焼させるか、消費しないようにする必要があります。そのため、7ポンドの場合、24,500カロリーです。あなたは失いたい。
<！ - 1 - >
今日のビデオ
ステップ1
<！ - > <！ -
![]()
- <！カレンダー
あなたが通常1日に消費するカロリーの数を決定し、毎週1ポンドを失うためにそのカロリーを500カロリー減らしてください。あなたの7ポンド4を失うのに十分です。一ヶ月で。あなたのカロリーを追跡するには、食品ジャーナルまたはオンラインカロリーカウンターを使用してください。
<！工程2
<！ - > <！ -
- <！ - >
健康的な野菜
![]()
果物、野菜、全粒粉などの健康食品をチップやファーストフードに置き換え、高脂肪、デザートをスキップする。単にカロリーを減らすだけで体重を減らすのに役立ちますが、体重減少を維持したい場合は、食習慣を改善する必要があります。
<！工程3
<！ - > <！ -
- <！ - - >
カップルウォーキング
頻繁に運動する - 毎日1回、できるだけ頻繁に運動する。ハーバード大学医学部によると、適度なペースで歩くと、体重150ポンドの人のために1時間に約300カロリーが燃える。 7ポンドの残りを失うこと。毎日約1時間歩く。
![]()
ヒント
米国農務省は、MyPyramidサイトで健康的な食事のためのアドバイスとヒントを提供しています。適度なペースで歩くよりも激しい運動を選択すると、あなたが過ごす時間を減らすことができますが、過度に弛緩させないようにするか、7ポンドを失う勢いを失います。思い切った食事やクラッシュダイエットをスキップする。あなたは潜在的に彼らと一緒に体重を減らすことができますが、あなたはもう一度通常食べ始めるとすぐにほとんどを取り戻します。
警告
あなたの身体があなたの新しい食事と運動のルーチンを処理できることを確認するのを助けることができるので、最近あなたがいなくてもあなたの医者に完全な身体をスケジュールします。
