80ポンドの減量には少し時間がかかりますが、健康的な食べ物とたくさんの運動に基づいた堅実な計画の助けを借りて行うことができます。あなたの運動計画はあなたの体力レベルを考慮に入れ、あなたの食事計画はあなたの体格指数（BMI）を考慮する必要があります。 BMIは身体組成の測定値で、あなたの体重が低体重、正常、太り過ぎ、または肥満であるかどうかを判断します。
<！ - 1 - >今日のビデオ
体重減少プログラムを開始する前に、医師と話をする必要があります。米国肥満協会は、十分な栄養素を摂取しないリスクがあるため、1日あたり1,000以下のカロリーをカットする際には、ヘルスケア専門家の監督下での手術を強く推奨しています。メリーランド大学医学部の栄養学科のAndrea Wenger Hess博士は、1,200カロリー以下の食べる女性と1,400カロリー以下の食べる女性は栄養上の決定的な危険性があると言います。 CDCによれば、1週間に1〜2ポンドの体重減少が健康であるため、2ポンドで80ポンドをすばやく失うことがあります。
<！ダイエットステップ1
あなたが食べて飲むものをすべて加えて、毎日のカロリー摂取量を把握します。ノートを持ち歩くことで、何かを書き留めたり、ブラックベリーやラップトップに情報を保存したりすることを忘れないでください。
ステップ2
あなたのBMIを決定します。オンラインのBMI計算機（参考文献を参照）を使用するか、BMIチャートを使用します。現在の体重と身長を知る必要があります。
<！ステップ3
アメリカ肥満協会（American Batis Association）の助言を受けて、BMIスコアが27以上であれば、1日800〜1,400カロリーの低カロリー食を服用してください。スコアが30以上であれば、非常に低カロリーの食事を検討してください。非常に低いカロリー食は、1日あたり800カロリー未満を可能にします。速い体重減少を促進する意志を持っているほど多くのカロリーを減らすことを望むかもしれませんが、Wenger Hessの警告である「低カロリーレベルで推奨量のビタミンやミネラルに達することは非常に困難です。 "ステップ4
あなたのBMIスコアが27より低いが、依然として過体重とみなされる場合は、1日あたり250〜1,000人でカロリーを減らします。医師の指示がない限り、あなたの性別に対して推奨される1,200または1,400の最低値を下回らないでください。
エクササイズ
ステップ1
エクササイズは、初心者であれば週3日、週に20分、ウェンゲン・ヘスのアドバイスに従ってください。あなたが適度なフィットネスレベルであれば、1日30分、週5日から始まります。
ステップ2
週に一度、最低30分、中程度の強度で作業します。あなたが働いていると感じている限り、運動のために行う活動は重要ではありません。あなたの呼吸と心拍数は、ゆっくり散歩したときよりも適度な強度で速くなければならないが、話が難しくなるほど高くない。
ステップ3
あなたのフィットネスレベルが強い場合は、高い強度で運動します。あなたの運動の強度が高く、長く行くほど、より多くのカロリーを燃焼させ、より速く体重を失うことになります。能力を上回る強度で運動しないでください。または、過剰訓練のためにけがをする可能性があります。高強度の運動は話しが難しくなりますが、あなたは均等に呼吸することができます。疾病管理予防センターでは、体重減少のために週5日の中等度の運動を60〜90分、高強度の運動の半分を推奨しています。
必要なもの
BMIチャート
ノートブック
- ヒント
- あなたの食事と運動計画は厳密に体重を減らすために従います。また、友人や家族にサポートを依頼したり、意欲を維持するために減量グループに参加したりすることもできます。
