あなたは週に1〜2ポンド以上を失いたくはありませんが、失う能力腹部脂肪はすぐに男性と女性の共通の健康とフィットネスの目標です。腹部脂肪を失うことは、特に食事や運動の改善で、健康でタイムリーな方法で達成することができます。そして、それは素晴らしい自尊心構築者であり、毎日の健康と幸福を促進する目標でもあります。
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健康な食事、健康なベリー
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あなたの目標が腹部脂肪を失うことであるなら、あなたの重要なライフスタイルの変化の1つが食事になります。鶏の胸肉や七面鳥などの健康的で痩せた肉を選んでください。野菜や果物を選ぶときは「虹を食べる」こと、緑色、紫色/青色、赤色、オレンジ色の食べ物を食べることが推奨されます。食事群を排除しないバランスの取れた食事を食べることが重要です。炭水化物は本質的に悪くはなく、毎日の処方の一部として肉と野菜に含まれるべきである。食事をスキップすることも避けてください。朝食を食べることは、どれほど小さなものであっても、代謝を跳躍させ、体重減少を促進しながらエネルギーを提供します。
<！ - 2 - >簡単な練習
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体重を減らす最善の方法は、心血管運動を含む運動療法を開始することです。あなたの毎日のライフスタイルにカーディオイドを追加するには、ジムメンバーシップや高価な設備への投資は必要ありません。カーディオには、ウォーキング、バイキング、ジョギングなどのアクティビティが含まれます。迅速な結果を得るための効果的な方法の1つは、週に6日、一度に30分ずつ作業することです。身体能力のある人のために、歩行などのインパクトの少ない運動と、ジョギング、ランニング、スイミングなどのインパクトの高いトレーニングとを交互に行うと、腹部脂肪を失うのが最善です。
<！ - 3 - >腹部をターゲットにする
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トリムウエストラインを維持するには強度トレーニングが重要です。週1回の心臓訓練が確立されたら、それはトレーニングルーチンに中核訓練を加える時です。コアエクササイズには、腹筋、クランチ、脚持ち上げが含まれます。脚の持ち上げは、脚の中心の筋肉だけでなく、下腹部の筋肉も対象にします。これらのタイプのコアストレングストレーニングエクササイズは、一度に約15分間、週に約2〜3回、心臓トレーニングに追加する必要があります。
休息した身体、安静の心
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体重減少やフィットネスの目標を設定するときは、体全体の健康状態を覚えておくことが重要です。あなたの現在の体重を維持するために、また脂肪を比較的素早く減らすためには、十分な量の睡眠を取る必要があります。腹部の脂肪を失うための運動は、十分な体が必要です。推奨睡眠の基準中央値は約7時間です。ヨガ、瞑想、息を制御することも、体重減少に有益です。これらのプラクティスはあなたの心を癒し、幸福の内なる感覚を与え、腹部の脂肪を失うことへのあなたのコミットメントを速めるために動機づけ、 。医師は、マルチビタミンサプリメントやビタミンCなどの標的ビタミンサプリメントもお勧めします。
