友人が写真を撮るためにカメラを準備しているときはいつでも、あなたの脂肪を失うことは、自分の意識が弱くなるのを助けるかもしれません。オンラインでいわゆる「奇跡」の脂肪燃焼製品を流行させないでください。体重を減らす最も持続可能な方法は、栄養価の高い食事と定期的な運動を含む健康的なライフスタイルを開発することです。
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あなたは脂肪の損失をターゲットにできません
あなたが焼きたい体脂肪の場所。あなたが失うことを望む脂肪を選択することができるという理論は、スポット低減と呼ばれ、それは単に誤解です。あなたが燃焼するよりも少ないカロリーを消費し、一貫してそれを行うと、あなたの体はカロリー不足として知られる状態に移行します。この時点で、脂肪の喪失が発生しますが、特定の領域の脂肪ではなく全体の体脂肪を失います。
<！ - > -健康的な食事とスナックの選択をする
食事を変更すると、カロリーの赤字に達するのに役立ちます。重要な変更は、カロリー摂取量を減らすことです。これは、繊維が多く、カロリーが低い健康食品を選択することによって、また部分サイズを減らすことによってこれを行うことができます。新鮮な果物や野菜に各食事の焦点を合わせ、少量の赤身肉、魚、全粒粉、ナッツ、種子、低脂肪乳を補充します。洗練された穀物製品、砂糖を加えたもの、揚げたものを排除する。甘いソーダやジュースの代わりに水や無糖を飲む。
<！ - 9 - >身体を動かす
エクササイズは健康的なライフスタイルの重要な要素でもあり、活動を維持することでカロリーの赤字に達する能力が大幅に向上します。座っている場合は、歩く、サイクリングする、ダンスなどの運動を毎日加えるだけで、あなたが焼くカロリーを増やすのに役立ちます。あなたの安静時の代謝率を高めるのに役立つ筋肉を構築するために、あなたの運動ルーチンに全身抵抗運動を含めてください。毎週最低150分間の心臓および2回の全身抵抗運動を毎週おこないます。
安定したレース勝ち
あなたの腕と背中の脂肪量がすぐに減少するのに気付かないかもしれませんが、カロリー赤字を維持できれば体重を減らします。あなたの体重減少の割合は、カロリー摂取量とカロリー・バーン量に左右されますが、3,500カロリーの赤字は1ポンドの脂肪量の損失に相当します。あなたが1週間か2週間でこの量の体重を失うかもしれないことを望むことは合理的です。あなたはこの赤字を維持することができる限り、あなたは体重を減らし続けます。最終的には、変更したい領域の脂肪の減少に気付くでしょう。
