あなたは最近、ストラップレスドレスを試して、あなたの腕が柔らかくてたわんだように見えます。あなたの腕に余分な脂肪を持たせることは、あなたの上体を誇示することについて自己意識を引き起こす可能性があります。あなたは一生の長袖シャツに運命づけられていません。脂肪の損失のためにあなたの体の1つの領域を対象にすることはできませんが、あなたの総体脂肪率を減少させると、あなたの腕はより薄い外観になります。ダイエットと運動で腕をすばやく調整できます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ステップ1
全粒粉、卵、低脂肪乳製品、野菜、家禽、魚、赤身肉などの自然な形の食品でキッチンを満たします。ナッツ、種子、オリーブオイル、アボカド、フルーツなどの健康な脂肪。自然食品を消費することで、より少ないカロリーでフルーティーな感じを保ちます。
ステップ2
タンパク質と炭水化物を1日5〜6回食べる。食事の例は5オンスです。グリルサケの1杯、緑豆と全粒粉パスタの1/2カップ。 3時間から4時間ごとに摂食すると、飢餓や過食を引き起こす血糖値の低下を防ぎ、体重増加を促します。
<！ - 2 - >ステップ3
全身筋力トレーニングトレーニングを行い、筋肉量を減らして代謝を高める。ラットプルダウン、上腕二頭筋カール、三頭筋プレス、オーバーヘッドショルダープレス、突発および突き上げなどのあらゆる大きな筋肉グループを募集する演習を行います。各エクササイズを3回15回反復して実行します。
<！ - 3 - >ステップ4
筋肉を腕に構築するため、上腕二頭筋、三頭筋および肩を毎週別々のトレーニングでトレーニングします。上腕二頭筋のオーバーヘッドプレス、三頭筋の三次元筋肉と三頭筋のリバース、リヤフライ、および肩の横の上昇のためのバーベルカールとロープカールを含みます。各エクササイズを15回繰り返して3回行います。
ステップ5
30分間の心血管運動を週5回行い、脂肪を燃焼させる。トレッドミルでジョギングをしたり、グループのフィットネスクラスに参加したり、階段登りをしたり、バイクに乗ったりしてください。あなたの体の推測を維持するために、運動ごとに心臓の選択肢を切り替えてください。
ヒント
- 栄養価が低く、精製糖、トランス脂肪、飽和脂肪およびナトリウムが多い加工食品から離れてください。
