赤ちゃんの腹部を失う方法

女性の妊娠重量の多くは、出産後数ヶ月で溶けます。体を導いて余分な液体を放出し、中央部を縮めさせる。しかし、余分な体脂肪は、あなたが赤ちゃんを飼った後に何年も寝ることができます。妊娠に関連した変化、例えば股関節の広がりは、あなたがお土産として受け入れる必要がある永続的な変化かもしれませんが、4年後にも腹の脂肪を燃やすことができるはずです。

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今日のビデオ

ステップ1

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毎日少なくとも30分間運動する。写真提供：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media /ゲッティイメージズ

毎日少なくとも30分間運動する。ほとんどの成人は毎日少なくとも30分の運動を取るべきですが、あなたの中央部をスリムにするために1日に1時間かかる必要があるかもしれません。 1つのチャンクで30分を見つけることができない場合は、1日を通して3回、10分間のパワーウォークを開始してください。

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あなたの食事から空のカロリー食を取り除きます。写真提供：yalcinsonat1 / iStock / Getty Images

あなたの食生活から「空の」カロリー食を排除します。例えば、砂糖を加えたおかげで、1缶のレギュラーソーダで150カロリーが提供されますが、他にはあまりありません。 1日に2つのソーダと1袋のチップを切り取ることによって、毎日の食事から約500カロリーを減らすことができます。これは1週間に約1ポンドに相当します。

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週に2回以上の体重のトレーニング。写真のクレジット：Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

1週間に2回以上の体重のトレーニング。リーンボディマッスルを構築すると、あなたの代謝を速めるのに役立ちます。これは、より速いペースで腹の脂肪を燃やすのに役立ちます。プッシュアップ、腹筋およびプルアップなど、他の筋力トレーニングのエクササイズオプションを試してください。または抵抗バンドのセットを購入するか、ピラティスクラスにサインアップしてください。工程4

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練習をします。写真のクレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

骨盤リフトなどのab運動をする。膝を曲げた状態で運動マットの上に表向きに立たせ、足をマットの上に平らにし、腕をあなたの側で平らにします。あなたの腹部を締め、お尻を持ち上げて身体と対角線の橋を作りますが、肩、腰、膝を整列させてください。 10秒間保持し、20回繰り返す。工程5

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あなたの側の筋肉を働かせます。写真クレジット：GrenouilleFilms / iStock / Getty Images

あなたの腹筋の中央と、胴の両側にあるあなたの斜角の両方を対象とする自転車のクランチで、あなたの側の筋肉を働かせます。あなたの手のひらを耳の上でリラックスさせてマットに表向きに立て、脚を床から約6インチ持ち上げ、頭と肩の刃を床から持ち上げます。あなたのABSを締め、あなたの右ひざに向かってあなたの左肘を運転し、あなたの肩を上げた位置に戻り、あなたの右肘と左膝で繰り返す。約15回繰り返すことで、3回まで繰り返します。

ヒント

ダイエットからカロリーをカットする他の方法：野菜や全粒粉などの植物食品を強調する。低脂肪ミルクを飲む;あなたの肉から脂肪と肌を切ってください。ジャンクフードを家の外に置いておく。退屈や慰めのために食べる気がするときは、好きな趣味に身を任せてください。