十分な水を毎日飲むと、体重管理や体重減少にかなり大きな影響があります。しかし、あなた自身の腹を縮めることはできません。健康的で、減量カロリーのダイエット、豊富な運動、そして少数のライフスタイルの変化は、水を飲むことに加えて、あなたが腹の膨らみの戦いに勝つのに役立ちます。減量計画に着手する前に、現在の健康と目標について話し合うために、あなたの医師と約束してください。
<！ - 1 - >
今日のビデオ
ステップ1
<！ - > <！ -
![]()
- <！ - - >
医者と話す女性写真クレジット：Brankica Tekic / iStock / Getty Images
あなたの全体のカロリー摂取量を減らしてください。チャンスは、あなたが腹の脂肪を得ているなら、あなたはあまりにも多くのカロリーを食べているということです。あなたの体が焼けるよりも多くのカロリーを消費すると、それは脂肪として脂肪を貯蔵します。 1週間に約1ポンドを燃やすために毎日500カロリーのカロリー不足を作ります。あなたの個々のカロリーニーズを医師に話してください。
<！工程2
<！ - > <！ -
- <！ - >
![]()
スライスしたキュウリ写真のクレジット：Leks_Laputin / iStock / Getty Imagesあなたの食生活に、より多くの新鮮な果物や野菜、特に水分の多い非デンプン質の野菜を入れてください。キュウリ、レタス、トマト、ブロッコリーはすべて繊維と水分が高い非デンプン質の果物と野菜の例です。彼らの高い水分と繊維の内容はあなたを補充し、高カロリー食品を少なく食べることができます。パスタ、パン、ライスなどの洗練された炭水化物の代わりに新鮮な野菜を食べ、魚、鶏肉、豆腐のような希薄なタンパク質の小さな部分と組み合わせます。
<！工程3
<！ - > <！ -
- <！女の子に水を注ぐ女性 - 写真クレジット：gemenacom / iStock / Getty Images
フルーツジュース、ソーダ、ミルク、スイートティー、アルコール飲料など、他の高カロリー飲料の代わりに水を飲む。フルーツジュース1杯分と毎日の食事からレギュラーソーダ缶1杯を取り除いて水で置き換えると、毎週食事から800カロリー以上を減らすことができます。ちょうどその小さな変化だけで毎週半分のポンドを失うのに十分であり、それはあなたの腹をトリミングするのに役立ちます。工程4
<！ - > <！ -
![]()
- <！ - >
女性の水を飲む写真クレジット：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
朝食の前に2カップの水を飲んで、カロリー摂取量を減らし、腹の脂肪を取り除きます。 2008年7月の「The Journal of the American Dietetic Association」に掲載された研究では、朝食摂取前に16オンスの水を摂取した体重超過および肥満の成人は、その食事で13％少ないカロリーを摂取した。工程5
<！ - > <！ -
- <！ - >
![]()
女性の水を飲む写真のクレジット：ヒューズ/ヒューズ/ゲッティイメージズ
空腹になったり、カロリーが高い食べ物を欲しがるときはいつでも水を飲んでください。ときには、人々は飢えに飢えて間違って食べることがあります。実際には自分の体が望むのは水分です。あなたが水のガラスを飲んだ後、あなたがまだ空腹であるかどうか自問してください。スナックへのあなたの欲求が消えて、カロリーを節約するかもしれません。
ヒント
ストレスホルモンコルチゾールのレベルの上昇は、過剰な腹部脂肪と関連していました。十分な睡眠を取らず、高いストレスレベルを有することは、上昇したコルチゾールレベルの2つの要因である。毎晩少なくとも7〜9時間の睡眠を取って、瞑想、ヨガ、ジャーナリングなどのストレス管理戦略を実践してください。あなたのストレスを軽減する方法を見つけ出すのに役立つセラピストやカウンセラーを見てください。ほとんどの曜日に心臓血管運動を含む定期的にエクササイズを行い、週に少なくとも2日間、全身筋力トレーニングを行います。心血管運動は余分なカロリーを燃やすのに役立ち、筋力トレーニングは筋肉量を増やして代謝率を上昇させます。ジョギング、サイクリング、エアロビクス、またはダンスのクラスを受講して、心臓発作を起こします。ジムで体重を持ち上げ、家庭でスクワット、プッシュアップ、クランチなどの体重エクササイズをしたり、挑戦的なタイプのヨガを練習して筋力トレーニングの練習をしてください。運動前、運動中、運動後には、十分な水を飲むようにしてください。
