子供の腹部脂肪は、成人の健康問題と同様に深刻です。小児科学雑誌の2014号に掲載された研究によれば、2011年から2012年にかけて、腰部と高さの比に従って、6歳から18歳までの幼児のほぼ33％が腹部肥満として認定されている。成人では、腹部脂肪は時には高齢化とホルモンの変化に起因することがありますが、これは子供に起こっていることではありません。腹部の脂肪を失うためには、子供は食生活の改善、健康的な運動への取り組み、改善された生活習慣が必要です。
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腹部脂肪の基礎を失う
子供たちは大人と同じように腹部脂肪を失う：食事の習慣を改訂し、もっと動く。 1ポンドの脂肪を失うには、3,500カロリーの赤字を作り出す必要があります。腹部脂肪は、代謝的に活性であるために健康的な変化を起こすときに失う最初の脂肪の一部です。食べ物と不健全な関係を築くのはもちろんのこと、栄養失調と飢えを残す可能性があるため、子供たちは食生活を重視していません。子供の食生活の選択肢を変え、健康な食べ物を食べさせることは、成長する身体や脳に栄養を失わずにカロリーを減らす方法です。エクササイズは、腹部脂肪を失うもう一つの重要な戦略です。毎日3人の子供のうち1人だけが身体活動的に活動していますが、フィットネス、スポーツ、栄養に関する社長会議を報告しています。
<！ - 2 - >子供が腹の脂肪を失うのを助ける最も重要なステップは、ソーダ習慣をやめることです。 Hippokratiaに掲載された2013年のレビューでは、7歳から15歳の子供の間で、砂糖を加えた飲み物は肥満と相関していることが確認されています。これは、ソーダおよび他の甘い飲み物が体重増加および医学的問題のリスクと相関することを示す、2007年の米国公衆衛生公表の以前の研究を確認した。ソフトドリンクを飲んだ子供たちも、ミルクから適切なカルシウムと栄養素を得る可能性は低いです。水、スパークリングウォーター、プレーンアイスティー、またはミルクに切り替えると、子供はすぐにカロリー摂取量を減らし、腹部脂肪を速く失うのに役立ちます。
<！子供のための簡単な食生活の変化アメリカの典型的な食事には、健康に推奨されるよりもはるかに多くの砂糖、飽和脂肪および精製穀物が含まれています。アメリカ人は、野菜、果物、全粒粉の食べ方を推奨よりも少なくしています。子供がベリー脂肪を失うのを助けるために、あなた自身の家庭でこの傾向を逆転させる。チップ、クッキー、キャンディーなどの低栄養、高カロリーの軽食を控える。生鮮果実、低脂肪ヨーグルト、全粒粉クラッカー、ストリングチーズ、ナッツバターのような高栄養素、子供に優しいオプションでパントリーを満たす。
食事では、精製穀類やその他の加工食品の量を減らす。全粒小麦のハンバーガーパンとパスタを購入し、小麦ピタの上に手作りのピザを作り、ナゲットに替える代わりに鶏の胸を焼く。あなたの子供が抵抗している場合でも、より多くの野菜を提供してください。細断されたチーズ、ヨーグルトベースのディップ、マリナラソースの軽い振りかえは、蒸したブロッコリー、緑豆、ニンジンスティックをより美味しく楽しくします。食べるよりも家で料理することを誓う。ジャンクフードは、学校や友人の家庭の子供にはまだ利用可能かもしれませんが、家庭での利用が制限されれば増えるほど良いでしょう。
子供は腹部脂肪を失うために運動を必要とする
子供と青少年は1日に少なくとも1時間の活動が必要です。これは、彼らがトレッドミルで走ったり、P。代わりに、楽しい運動の機会を見つける。あなたの子供はダンスクラス、武道、または地元のサッカーチームに参加したいかもしれません。あるいは、子供たちに犬を散歩させたり、自転車に乗ったり、夕食後に家族と散策したりしてください。運動場に連れて行って、毎週の活動に筋肉補強や骨補強を組み込むこともできます。
ビデオゲーム、テレビ、またはスマートフォンのいずれでも、画面時間を制限します。 2014年の「身体活動と健康」ジャーナルに掲載された調査によると、1日3時間以上のスクリーニング時間は、子供が過体重または肥満になるリスクが高くなっています。子供がメディアに費やす時間が多くなればなるほど、アクティブになる時間は短くなります。
十分な睡眠とストレスの軽減
子供は腹部脂肪を奪い、適切に育つためには十分な睡眠が必要です。就学前の児童は1日当たり10時間から13時間を要する。学校時代の子供には9時間から11時間が必要です。ティーンエイジャーは8〜10時間を要するとNational Sleep Foundationに助言する。 2014年に小児科で発表された研究では、慢性的に睡眠があまりにも少なく、腹部脂肪のレベルがより高い子供との関連性が見出されました。腹部脂肪を速く失うためには、早く寝て、十分な睡眠時間を確保してください。
ストレスはまた、大人のように、子供が中央部のポンドを積み重ねる原因にもなります。学校、仲間の圧力と家族の問題は、子供に圧倒され、過剰なカロリーを腹にまっすぐに動かすホルモンコルチゾールを吐き出すことになる可能性があります。肥満の2011年号に掲載された研究では、妊娠前の女児のストレスと腹部脂肪との間にこの相関関係が見られました。子供もダウンタイムが必要です。あなたの子供が過度にスケジュールされている、または人生でストレスをたくさん受ける場合は、楽しくリラックスした時間を過ごしてください。
