余分な腹の脂肪は好きでもなくても望みません。しかし、後部には筋肉量が不足していますが、中程度の余裕があるのは珍しいことではありません。 1つの領域を減らし、別の領域を構築することは矛盾した目標に見えるかもしれませんが、実際にはそれぞれの要件はかなり補完的です。
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<！ - 1 - >腹部脂肪を流す
腹部脂肪を流すには、喫煙を止めるほど多くの理由があります。腹腔内に存在する余分な内臓脂肪を1ポンド増やすと、がん、心臓病、糖尿病、突然死のリスクはすべて劇的に増加します。皮下脂肪もあなたの腹の皮膚の下にあります。それほど有害ではありませんが、失うのが難しいです。
<！体重1ポンドを失うには、3,500カロリー以上を摂取する必要があります。あなたは確かにこのカロリー赤字の一部を作り出すために運動を使うことができますが、American Collegeスポーツ医学の、ダイエットと運動を組み合わせることは、体重を減らすために2人だけのどちらよりも効果的です。腹部脂肪の特定の喪失については、タンパク質摂取を高めることが腹部脂肪を減少させるのに役立つという相当な証拠があります。ジャーナルの栄養と代謝によれば、毎日あなたが食べるカロリーの割合を、高脂肪のタンパク質（例えば、赤身の肉や乳製品など）から引き上げると、腹部脂肪の損失を促進するのに役立ちます。タンパク質は満腹感を促進し、腹部脂肪を入れる際の重要な要素であるインスリン抵抗性を予防します。十分なタンパク質は、体重を減らしながら筋肉量を失うのを防ぎます。
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American College of Sports medicineは、タンパク質が毎日のカロリーの10〜35％を占めるよう勧めています。あなたが筋肉を他の場所に置こうとしているので、その勧告の上端に向かって傾けてください。<！ - > <！ -
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心血管訓練は、健康に必要不可欠であり、あなたの腹を失うのを助けます。歩いたり、遊んだり、テニスをしたり、泳げることができ、そのすべてがあなたの代謝をアップさせ、あなたの体がこの酸素ブーストに身を潜めて、自然により多くのカロリーを燃やします。スポーツ医学のアメリカンカレッジによれば、あなたは中程度の運動の250分を超えるまで、運動からの有意な体重減少の利益を得ることを開始しません。
ステップマシンまたは楕円形を心臓のルーチンの中心にして、後ろの筋肉に電力を供給して心臓訓練を受けることで、一石で2匹の鳥を殺すでしょう。
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腹部脂肪を失う方法 その体重を運ぶ
腹部を失う双子の目標脂肪および同時に殿筋を構築することは、相互に支持的である。うずきを強調する体重トレーニングの練習で尻込み筋肉を作り上げる。スクワット、ステップアップ、突風、ヒップのエクステンションやデッドリフトは、あなたが望む豊かな戦利品を作るために役立ちます。
一杯にするには、あなたがする代理人の数は、筋肉が緊張と過ごしている時間の量ほど重要ではありません。一時的な筋肉の機能不全に至るまで、ポンプをかけることが鍵です。しかし、あなたの戦利品を構築するための良いベースラインは、アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、6〜8回のリピート後に筋肉の疲労を引き起こす体重を選択することです。筋肉を筋肉の中に実際に構築するために、各運動の3〜4組まであなたの方法を働かせます。しかし、身体はバランスを好むことを覚えておいてください。身体のある部分を別の部分を除いて過剰に扱うことは決して良い考えではありません。増量の詳細については、アメリカ運動会の「筋肉鍛錬のやり方」を参照してください。
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