カロリーを減らし、定期的な運動ルーチンを続けると、2週間で体重を減らすことができます。あなたが落とすポンド数によっては、腰囲の変化を見ることができます。しかし、あなたの目標をあまりにも高く設定しないでください。スポットの減少は神話です。体重を減らすと、体全体から脂肪が消えます。良いニュースは、健康な体重減少プログラムをつけることは、たとえ2週間以上かかるとしても、腹部脂肪を消滅させることです。
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腹部の運動とスポットの低減を目標とする
あなたが聞いたことがあっても、身体の特定の部位で脂肪を失うことはできません。アメリカ運動会一貫してあなたの腹の筋肉を運動させることであなたの腹部が強化されます。そして、これらの中核筋肉を強く保つことで背中を支え、安全に曲げたり、ひねったり、アクティブにしたりできます。米国退役軍人局のリハビリテーションと研究開発サービスは、リハビリの患者のためにそれを鈍く置く - 腹部の運動は腹の周りから脂肪を減らすことはない。
<！ - 2 - >あなたが減らすことはできないと言うのは心配しているかもしれませんが、ポイントは14日で達成することについて現実的な期待を作り出すことです。あなたは2週間でポンドを落とすことができますが、腹部脂肪を含む貯留脂肪に大きな窪みを作るのに十分な時間ではありません。最終的な目標は達成可能な目標を設定し、食事と運動プログラムをとらえて準備することです。
<！ - 3 - >筋力トレーニングとエアロビクスを組み合わせる
定期的に運動すると、腹部脂肪を含む体全体の脂肪を減らすのに役立ちます。集中的な2週間でエクササイズに費やす時間を増やして減量を最大化する一方で、体重を減らすために長期的に持続可能な計画を立てる方が良いでしょう。また、骨や筋肉を強化し、心臓病や糖尿病のリスクを低下させます。
運動を開始していない場合は、開始する前に医療従事者に確認し、徐々に開始して、中強度の有酸素運動を150分間、毎週筋肉強化抵抗活動を2日以上行うようにしてください。あなたのレジメンの練習の数とタイプに応じて、各筋力トレーニングセッションで約20〜50分を費やすように計画します。あなたが筋力トレーニングに精通していない場合は、パーソナルトレーナーまたは理学療法士に相談することを躊躇しないでください。適切な書式を学び、プログラムを開発するためのガイダンスを得ることが不可欠です。
抵抗トレーニングは、体重を上げたり、壁に押し付けたり、抵抗帯で作業したり、自分の体重を使ったりして力を働かせて筋肉を強化し、筋肉を構築します（プッシュアップ、スクワット、体操で起こります）。 。持久力運動とも呼ばれる有酸素運動は体内の大きな筋肉群を動かし、心拍数を上昇させます。水泳、自転車、ダンス、サッカー、ランニング、ウォーキングなど、好きな有酸素運動を選択してください。
カロリーを減らして脂肪を減らす
ベリー脂肪を失うためには、あなたの体の熱傷よりも少ないカロリーを消費する必要があります。毎週1から2ポンドの緩やかな割合であなたが失ったときに体重を維持する最良のチャンスがあります。あなたがさらに押し進めてより多くを失いたいなら、それを実現するのに十分なカロリーを排除できるかどうかを判断する必要があります。まず、Baylor College of Medicineの提供するオンライン計算機を使用して、現在の体重を維持するために必要な毎日のカロリー数を確認します。毎日の保守カロリーから500カロリーを引いて2週間で2ポンド、または4ポンドを落とすために1,000カロリーを失う。あなたは毎日のカロリー目標を得た後、それは十分なカロリーを提供することを確認する時間です。
あなたの心臓、脳、および臓器の働きを維持するのに十分なエネルギーを得るために、女性は毎日少なくとも1,200カロリー必要ですが、男性は1,500カロリー以上を消費する必要があります。あなたの減量カロリー目標が最低推奨カロリーに近づく場合、それは現実的な目標です。医師の監督の下になければ、毎日800カロリー以下を消費することは健康ではないことを覚えておいてください。 800から1,200、または1,500カロリーの間にはいくつかの揺らぎの部屋がありますが、最低限必要なカロリーを消費する人は、医療専門家によって監視されなければなりません。カリフォルニア大学ロサンゼルス校です。
カロリーを下げながら栄養を増やすダイエットのヒント
砂糖を加えたキャンディー、焼き菓子、甘味飲料およびその他の食品を排除することから始めます。ジェネリックコーラの16オンス缶は207カロリー、大型ファーストフードドリンクは32オンス、413カロリーの2倍のサイズで、スーパーサイズになるとソーダは44オンス、信じられないほどの568カロリー。大きなお菓子の習慣がある場合は、500カロリー以上をノックアウトすることができます。また、砂糖を加えても空のカロリーになるので、栄養を失うことはありません。あなたの食事中の他の炭水化物のために、処理された炭水化物（白い米および白いものから作られた製品）を全粒炭水化物に置き換えることによって栄養素を増強します。
ラッシュ大学メディカルセンターでは、カロリーが低く、栄養素、繊維、水が詰まった野菜を食事に入れておくことを提案しています。彼らの繊維と水は、あなたを満たし、より少ない食べ物を簡単にします。筋肉が壊れないように、ダイエットの際にタンパク質を軽視しないでください。カリフォルニア大学ロサンゼルス校では体重1ポンドにつき0.8グラムのタンパク質を得ることを推奨しています。希薄なタンパク質を選択するようにしてください。玉ねぎ、魚、皮のない家禽、牛肉や豚肉の切り身、例えば丸いステーキ、上部のロイン、上部と下部の丸いロースト、豚のロースやテンダーロインなどの良い選択肢があります。
