しかし、全体的な健康状態を改善し、真ん中を固めていくことに焦点を当てた簡単な3か月計画にコミットすることによって、あなたの中央部と残りの部分からポンドを取り除くことができます。
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月1
<！ - 1 - >ステップ1
あなたの食事からすべてのジャンクフードを取り除きます。チップ、クッキー、ケーキ、キャンディー、アイスクリーム、その他の不健康な軽食が含まれます。ごみをゴミ箱に投げ込んだら、再度購入しないでください。あなたの家からこれらの食べ物を守ることは、過食の誘惑を減らすでしょう。
ステップ2
飲酒をやめる。あなたの家のためにそれらを購入しないで、レストランでそれらを購入しないでください。ソーダはカロリーが高く、栄養面でのメリットはありません。あなたの健康に関わらず、あなたのウエストラインに追加します。
<！ - 2 - >ステップ3
1日に少なくとも8オンスの水を飲む。各食事とともにガラスを入れ、1日を始まり、終わりにする。一日を通して水を飲むことで、水分を保持し、あなたの代謝が正常に機能し、消化器系が無駄をなくし、腹部膨満を減らすことができます。
<！ - 3 - >月2 999ステップ1
毎朝30分間運動する。ジョギング、サイクリング、ランニング、スイミングなど、心血管のエクササイズをして1日を始める。あなたの心拍数を上昇させる運動は、あなたの腹の太っている計画の最初の月に始まった行動と組み合わせると、カロリーを燃やします。
ステップ2
毎日少なくとも4食分の新鮮な野菜や果物を食べる。あなたの冷蔵庫はそれらと一緒に保管してください。新鮮な食材は繊維と水で満たされています。両方ともあなたの気分を完全に速くし、空腹感を感じずに少ないカロリーを食べることができます。
ステップ3
就寝前に食べないでください。あなたが眠る前に食べ物の摂取を2〜3時間止めてください。この方法では、あなたの体には、その日の食物を適切に消化し、それらのカロリーをすべて代謝させる時間があります。
月3
ステップ1
運動時間を30分から45分に増やします。あなたが行う運動が多いほど、より多くのカロリーを燃やし、全体的な脂肪と腹の脂肪をなくします。
ステップ2
緊張と腹痛を行う。あなたの腹筋を引き締める運動をすることによって、真にあなたの中央部をターゲットにしてください。彼らが繰り返しこれらの筋肉を収縮させて解放するので、筋肉および腹筋は機能する。朝と夕方に10のセットを行います。あなたの筋肉が強化されるにつれて、この数を増やすことができます。
ステップ3
