短い胴体と長い脚を持つときに腹部脂肪を失う方法

短い体幹と長い脚を持つ人は、他の人と同じように腹の脂肪を失う必要があります。腹部脂肪を失う心臓血管と心調律の組み合わせを含むトレーニングプランを作成します。新しいダイエットや運動プログラムを開始する前に医師に連絡して、あなたの成功を制限する医療上の問題がないことを確認することが重要です。

今日のビデオ

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ステップ1

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快適な場所を歩いてください。写真のクレジット：BłażejŁyjak/ iStock / Getty Images

快適なペースで5分間歩き、身体のすべての筋肉を温めます。適度なペースは、息をのむようなことなく話すことができるものです。

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主要筋肉群を伸ばします。写真クレジット：AmmentorpDK / iStock / Getty Images

ウォーミングアップ後の歩行をやめ、体の主要な筋肉群を引き伸ばす。腕と肩とともに、脚の中のふくらはぎ、四頭筋、およびハムストリングの筋肉を伸ばします。 30秒から60秒間伸ばしを持ち、滑りのない動きをしっかりと使用してください。

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トレッドミルで高強度で走行します。写真クレジット：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

週5回の頻度で最低30分間高強度運動を維持することにより、腹部脂肪を燃焼させる運動。高強度ペースは、あなたが快適なレベルで話すことができない場所です。退屈な歩行、水泳、自転車競技、または退屈を防ぐための楕円運動工程4

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運動ルーチンの長さを長くします。写真のクレジット：kzenon / iStock / Getty Images

各セッション中に60分間作業するまで毎週5分間運動時間を延長します。工程5

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水泳ラップを試してみましょう。写真提供：FogStock / Jennifer Okamoto / FogStock / Getty Images

快適なペースで5分間歩いて、高強度トレーニングの後に筋肉を冷やす。あなたは水泳クールダウンとしてキックボードでゆっくりとラップを泳げることを好むかもしれません。工程6

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柔軟性を高めるために伸縮します。写真提供：David Broberg / iStock / Getty Images

ウォームアップから同じルーチンを使用して伸ばします。通常のストレッチングプログラムは体の筋肉を長くし、体を腹部脂肪を燃やすのに有効にする柔軟性を高めるのに役立ちます。工程7

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側板などの練習はあなたの中核を強化します。写真のクレジット：Andrey Popov / iStock / Getty Images

ワークアウトルーチンにコア筋肉エクササイズを週に2回追加します。これは、腹領域の筋肉をトーンにします。あなたの腹のボタンを保持すると、トーニングプロセスを最大限にするために筋肉が拘束されます。

必要なもの

運動靴

腕時計

ヒント

エクササイズに加えて、カロリー摂取量を減らし、野菜、果物、おなかの脂肪。ウォーキングやジョギング時に高品質の運動靴を着用して関節のストレスを制限します。