食べ過ぎる炭水化物があなたのウエストラインに追加されます。あまりにも多くの炭水化物を食べると、体が必要としないカロリーはトリグリセリドに変換され、脂肪細胞に運ばれて貯蔵されます。炭水化物は体内で脂肪を貯蔵するインスリンも刺激します。タンパク質は逆です。タンパク質は貯蔵から脂肪を動員するグルカゴンを刺激する。血糖指数が低い右の脂肪や炭水化物は、体に吸収されて素早く処理されたものに比べて、あなたのおなかを整えるのに役立つと、全国的に知られている栄養士Ann Louise Gittleman博士は言う。生命のための脂肪フラッシュ。 "
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ステップ1
最初のいくつかの食材に「漂白された」または「濃縮された」と言われるパン、穀物、クラッカーを入れない。白い砂糖、蜂蜜、糖蜜、コーンシロップなどの簡単な砂糖を切る。また、スクロース、グルコース、フルクトース、マルトース、最も特に高フルクトースのコーンシロップを見てください。加工された「低脂肪」食品には注意が必要です。これらはしばしば高糖度を有する。このような食品は血糖値を急上昇させます。血糖値が上昇すると、トリグリセリドも上昇する可能性があります。実際、Robert H. Knoppの2000年の研究では、低脂肪、高炭水化物の食事が血中トリグリセリド値の急激な上昇をもたらすことが明らかになりました。この研究は、ワシントン州シアトルのノースウェスト脂質リサーチクリニックで行われました。
<！ - 2 - >ステップ2
アルコールの摂取量を減らします。少量のアルコールでさえ、血漿中トリグリセリドレベルの大きな変化をもたらし、アメリカンハート協会（American Heart Association）によると、ポンドを払う努力を妨げている。
ステップ3
徐放性炭水化物を選択する。これらは血糖指数が低い。これらの炭水化物は血糖値を安定に保つのに優れています。血糖指数が高いほど、血糖値が上昇します。マサチューセッツ工科大学の血糖指数によると、低グリセミック食品には、赤レンゲ、焼き豆、リンゴ、レンズ豆、エンドウ豆、ピーナッツ、グレープフルーツ、サクランボ、ドライアプリコット、緑豆、バター豆、ヒヨコ豆、腎臓豆および海綿が含まれる。
<！ - 3 - >ステップ4
一般に、果物や野菜を選んでトリグリセリドを減らし、腹脂肪を失う。アスパラガス、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、キュウリ、ジカマメ、ケール、スパゲッティ・スカッシュ、トマト、クレソン、ズッキーニは特に良い野菜です。リンゴ、果実、クランベリー、レモン、モモは、脂肪が溜まる性質を持っているので、良い果物の選択肢である、とGittleman氏は言います。
ステップ5
多量の水を飲む。軽度の脱水でさえも損傷します。腎臓は機能するために肝臓を呼ぶ必要があります。これは、肝臓の脂肪を燃焼させる能力を低下させ、身体の腹の周りにしばしば脂肪沈着を引き起こす。工程9
ガンマリノレン酸（GLA）サプリメントを摂取する。 Gittlemanによると、GLAは体内の褐色脂肪の活性を刺激し、特に腹領域を標的とします。豊富なソースには、ブラックカラント種子油、ルリヂサ、月見草油があります。工程7
共役リノール酸（CLA）と呼ばれるオメガ-6脂肪酸を利用する。 Gittleman氏は、血糖値のバランスをとることに役立ち、特に腹部の体内に蓄積された脂肪にアクセスして利用する能力を促進すると述べています。これは有機飼料を含む牛肉に含まれています。 CLAはまた、ラム、オーガニック乳製品に含まれており、サプリメントとして利用できます。 3,000~6,000mgをとる。毎日
ステップ8
アボカド、ナッツおよび種子、オリーブおよびオイルから、モノ不飽和脂肪酸（MUFA）で腰を掻きます。油には、ピーナッツ、ヒマワリ、オリーブ、亜麻仁、ベニバナ、ゴマ、およびクルミが含まれる。
ステップ9
サケまたはサバを毎週2回食べるか、魚油サプリメントを摂取する。魚油はトップファットバーナーです。オメガ3脂肪酸はインスリン抵抗性を逆転させ、グルコースを調節し続けるのを助けます。 Gittlemanは、補充すると1日当たり1〜3gのアドバイスをします。
ステップ10
毎日カルシウムが得られるようにします。 2000年にテネシー州立大学のM. B. Zemelによる栄養学科の研究では、食事にカルシウムを加える人が体重を30％増やすことが分かった。カルシウムは、低脂肪の乳製品や、緑色の葉の野菜や鶏の種などの食物源に含まれています。
