滑らかな子ウシは、男性と女性の両方の身体の資産です。女性は男性よりも脚に脂肪を多く蓄積する傾向がありますが、誰もが子牛の脂肪を発達させることができます。子牛の脂肪を速く失うには、毎日のカロリーをカットし、週5日以上断続的なスプリントに参加します。定常自転車で20分間の断続的なスプリントを行った女性は、対照群として3倍の脂肪量を失った。スプリントを行った運動者は足から最も体重が減ったと、ニューサウスウェールズ大学では述べています。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ステップ1
ペダルをゆっくりと暖めます。激しい運動のためにあなたの体を準備するために、10分間ゆっくりと中程度のペースを維持する。ウォーミングアップを行うと、けがの危険性を減らすことができます。
ステップ2
時計の秒針を見る。 12秒間軽くペダルを踏む。これは断続的なスプリントの休止段階です。
<！ - 2 - >ステップ3
スプリントを8秒間行います。ペダルは、あなたのフィットネスレベルに応じて、あなたの最大の努力の80〜90％で行います。スプリントは、あなたの運動セッションの強度を高め、子牛の脂肪を速く燃焼させるのに役立つ、速やかな努力です。
ステップ4
スプリント間隔を20分間繰り返す。ペダルをゆっくりと12秒間、次に高強度で8秒間押します。あなたが形が整っていない場合は、5分または10分から始め、コンディショニングが向上するにつれてセッションを増やしてください。
<！ - 3 - >ステップ5
ペダルを5分間ゆっくりと押します。自転車でゆっくりと体を冷やします。心拍数や呼吸数が正常に戻るように頻繁に呼吸している場合は、時間がかかることがあります。これにより、めまいのリスクが軽減されます。自転車から慎重に外します。
ステップ6
運動後にあなたの子ウシを伸ばす。壁から1-1 / 2フィートのところに立って、手のひらを壁に押し当ててください。あなたの仔牛を伸ばすためにあなたの足を平らに保つ。あなたのふくらはぎを伸ばすことは、筋肉を長くしてより軽く見えるようにするのに役立ちます。
必要なもの
- 静止型自転車
- 秒針付き時計
ヒント
- 身体の動きで燃焼するよりも多くのカロリーを取り込むと、余分な脂肪が脂肪として蓄えられます。あなたの毎日の食べ物と飲み物の摂取量を500〜1,000カロリー減らし、1〜2ポンドの体重減少の安全で健康な速度を達成しましょう。一週間
警告
- 医師の診察を受けてください。断続的なスプリントは、すべての運動者にとって適切ではないかもしれません。あなたが心臓の問題を抱えていた場合や、心臓発作や脳卒中の家族歴がある場合は、自転車スプリントを試みる前に医師に相談してください。
