セルライトは、ミラーを見ると多くの人を苦しめる脂肪です。太もも、お尻、胃および臀部に最もよく見られるセルライトは、塊状のコテージのような外観をしています。これは、皮膚の下の結合組織に押しつける脂肪沈着の収集によって引き起こされます。セルライトは主に遺伝性であり、ほとんど誰もがそれを持っています。しかし、それは必ずしもあなたがそれに永遠についていることを意味しません。ダイエット、心臓血管運動、およびウェイトリフティングの組み合わせは、バルジの戦いに勝つのに役立ちます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ステップ1
新鮮な果物や野菜など、脂肪が少なく繊維が多い食品を食べる。消化に時間がかかるため、処理されず成分が少ない食品を選ぶことに集中します。玄米、全粒粉、サツマイモなどの炭水化物は、ビタミンが含まれており、血糖が上がらないため、完璧です。
<！ - 2 - >ステップ2
鶏や七面鳥の乳、卵白、魚などの希薄なタンパク質源を選択します。タンパク質に含まれるアミノ酸は、あなたの体の構成要素です。アミノ酸は体重のトレーニングと激しい身体活動によって分解される筋肉組織の構築と修復を助けます。
<！ - 3 - >ステップ3
オリーブオイル、クルミ、アボカド、亜麻仁、サケなどの一不飽和脂肪および多価不飽和脂肪を選択します。あなたの食事の脂肪は健康に必要であり、特定の脂肪は制限されるべきではありません。脂肪は消化を遅くし、体は栄養を吸収する時間が長くなり、あなたは長い時間のために満腹感を保ちます。
ステップ4
心血管運動を行う。心臓は、運動を終えてから12〜48時間のどこかでカロリーを燃焼させ続けるので、非常に重要です。スポーツ医学のアメリカ大学は体重を減らすために少なくとも週3回の激しい身体活動の60〜90分が必要であることに注意します。より長く、より強く運動するほど、運動後の代謝がより高くなり、これがあなたの体をセルライトから排除するのに役立ちます。ランニング、サイクリング、ハイキング、飛び跳ねのロープ、スイミングは、すべてカロリーの激しい形のカーディオです。
ステップ5
重量を持ち上げる。あなたが持っている筋肉量が多いほど、代謝も高くなります。筋肉組織は代謝的に活性であるので、安静時でもカロリーを消費し脂肪を燃やしています。あなたが体に加えた1ポンドの筋肉につき、あなたは1日に7〜10カロリーをさらに燃やします。抵抗トレーニングはまた、セルライトの外観を減らすのに役立ち、他の運動のタイプに比べて短時間で体調を整えます。
警告
- 運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
