標的減量またはスポット削減を主張するインフォマーシャルとフィットネスの看護師の蔓延は、ステーク。何十年にもわたって、目標とする体重減少は神話であることが確認されており、非常に複雑な一連のプロセスを単純化する傾向によって永続化されています。疾病管理予防センター（CDC）によると、良い熱狂は、カロリーを燃やす運動はすべて、顎と首の周りの脂肪の減少に寄与する可能性があるということです。あなたが消費するよりも多くのカロリーを焼くだけで、あなたは体の脂肪を失い始めるでしょう。
<！今日のビデオ
良いニュース
アメリカ運動会によれば、「自転車や歩行、エアロビクスダンスなどの心拍数を上げる運動をすると、体はエネルギーのためにその脂肪貯蔵を引きつけるでしょう。 "顎と首の脂肪を減らすための方程式は単純です - あなたが取るよりも多くのカロリーを燃やすだけです。各ポンドを失うためには、余分な3,500カロリーを取り除く必要があります。顎や首の運動を気にする代わりに、カロリーを減らし、残りの部分を身体活動で焼くという長期的な計画が必要です。この計画には、エクササイズルーチン、栄養調整、およびすべてを結びつけるジャーナリングが含まれている必要があります。
<！ - 2 - >ポンピングアイロン
カロリーを燃焼させる2種類の身体活動 - 有酸素運動と筋力トレーニング。ストレングストレーニング活動は筋力を高め、トーンを改善し、カロリーを燃やす。筋力トレーニングには、体重アップと体重の両方のエクササイズが含まれています。 CDCは、少なくとも週2回の訓練を推奨しています。各セッションは、8から12の繰り返しの2つから3つのセットで構成する必要があります。家庭の庭で物を掘ったり植えたりして、筋力トレーニングのトレーニングを受けることもできます。筋力トレーニングは、余分な脂肪カロリーを燃焼させることによって顎と脂肪を失うのを助けます。
<！ランニング・ラップ
余分なカロリーを消耗させ、顎と頸の脂肪を失うもう一つの方法は、エアロビクスの運動ルーチンです。好気的な活動とは、リズムに沿って大規模な筋肉群を長時間働かせることです。 CDCは、歩行やサイクリングなどの適度なエアロビクス活動、週に75分間の活発なエアロビクス活動（ランニングやジャンプロープなど）を週に150分以上お勧めします。落葉や掃除のような雑用も適度なエアロビクス活動の対象となります。追加のボーナスとして、「Journal of Applied Physiology」に掲載された2011年の研究では、エアロビクス活動は体重超過または肥満の成人が筋力トレーニングよりも速く脂肪を失うのを助ける傾向があると語った。
メモを取る
食物雑誌を使用して消費するカロリーの数を記録します。毎晩あなたが眠る前に、あなたが食べたすべてのものを記録し、その日を飲んだ。各項目の特定の種類と数量を記録することを忘れないでください。週末には、オンラインベースの食物カロリーカウンターを使用して、各飲食品のカロリー量を計算します。いくつかの戦略的な削減を行う時期が来ているかもしれません。あなたの食生活から排除するものを選択するときは、ビタミンとミネラルの含有量とカロリーの数を考慮してください。
追跡結果
カロリー不足は、食べ物や飲み物よりも多くのカロリーを焼くときに発生します。まず、オンラインベースの活動カロリー計算機を使用して、1週間にどのくらい脂肪を燃焼させたかを確認します。あなたの合計を食べ物や飲み物で消費したカロリーの数と比較してください。あなたはあなたの "カロリー焼いた"数字を大きくしたい。赤字の列に入れた3,600カロリー毎に、ポンドを失うべきです。遺伝学は主に、その脂肪のいくらが顎と首から来るかを決定します。
