身体は形や大きさが異なり、顔も同じです。二重の顎またはふわふわの頬があなたに自意識を持たせる場合は、体重を全部減らしてスリムにします。あなたは減量のためにあなたの顔脂肪をターゲットにすることはできませんが、より健康的でより自信を持って見えるようにするための戦略を実行することができます。
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あなたの減量目標を再定義する
<！ - 1 - >あなたの顔は、毎日鏡からあなたを眺めています。それは脂肪の損失のためのあなたの焦点かもしれませんが、あなたの体は異なるアイデアを持っています。脂肪は脂肪細胞に体内全体に蓄積されています。あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やすことを意味するカロリー不足を作成すると、あなたの体はこの脂肪の一部を放出し、それを使用可能なエネルギーに変換します。そこからの脂肪は遺伝的に設定されています。あなたはまず顔脂肪を使用するようにあなたの体を教えることはできません。一般的に体重を減らし、時間の経過とともに、あなたの頬と顎からその一部を得ることができます。
<！ - 2 - >自然に丸みを帯びた頬がある場合、あなたにスーパーモデルを手に入れるための食事や運動は期待できません。あなたの骨構造と唾液腺のような特定の内部構造の大きさが、あなたの顔の形を決定づけます。あなたが年を取るにつれて、あなたの顔が緊張していて気高く見えるようにする支持構造も失敗に終わります。機能が下にシフトし、あなたの肌が少したるみ始める。脂肪のポケットは、顎と首の近くで明らかになることがあります。老化を止めることや遺伝学を変えることはできませんが、健康的な食事と運動は、その影響を最小限に抑えるのに役立ちます。
<！体重を減らす体重が減っている場合、体重を減らすと体の残りの部分とともに顔が薄くなります。カロリーの欠損はあなたが焼くよりも少ないカロリーを食べることを要します。あなたの年齢、性別、活動レベル、およびサイズに基づいて、あなたの毎日のカロリーバーンを決定するために、オンラインカロリー推定を使用してください。その後、この数字から500〜1,000カロリーの赤字を作り、週に1〜2ポンドを失います。より多くの身体活動と健康食品のより少ない部分の摂取は、この赤字を可能にします。
あなたの顔を痩せさせるためにカロリーを切って外に出さないでください。低すぎるカロリー摂取量 - 1歳未満、200人の女性、または1,800人の男性 - あなたの代謝を停止させ、筋肉喪失につながります。そのような低カロリー摂取量はまた、栄養不足と極度の飢餓につながる可能性がありますので、あなたはあなたの目標をあきらめてしまいます。
健康的な顔のために食べる
野菜、果物、低脂肪乳、希薄なタンパク質、全粒粉は、健康的な顔色や体重減少を促進する高品質の食事を作ります。簡単な部分制御のために、プレートの半分を、葉っぱの緑やケール、ホウレンソウ、レタス、ミカン、ブロッコリー、ナスなどの水分の多い繊維質の野菜で満たしてください。あなたのプレートの別の四分の一は、玄米や大麦のような全粒粉を含むべきです。あなたのプレートの最後の四分の一は、卵、白肉の鶏肉、魚、または痩身のステーキなどの希薄なタンパク質で構成されています。プロテインは、食事中に満腹感を感じ、体が燃えてしまうのを防ぐため、全体の脂肪を失うときに特に重要です。また、バルーニング面は水分保持の結果として生じる可能性がある。加工食品や飲食物から過剰のナトリウムを減らす。水分を溜めておくと、あなたの体は水につかまえられないように感じられません。
顔の脂肪を失うための運動
あなたの頬を吹き飛ばし、あなたの唇を追いかけ、鏡の中で驚くような顔を作ることは、顔の脂肪を溶かすことはありません。活発な歩行やサイクリングなどの全身の心臓血管運動に焦点を当て、カロリーを燃やし、体全体で脂肪を失うのを助けます。中等度の心臓の週250分以上で体重を減らすことができます。エクササイズを外にする場合は、日焼け止めを適用して、太陽のダメージから顔の皮膚を保護してください。日焼け止めを強くしなやかに保つタンパク質を分解することで早期に老化します。
