多くの人が体を肥やしてトーンを失いたくなります。そして雑誌の記事、インフォマーシャル、オンラインフィットネスプラン、スーパーマーケットのダイエット製品は見た目のどこでも見えますが、筋肉量とフィットしたトーンボディを維持しながら、望ましくない脂肪をどのようにして失うのかを判断するのは難しいかもしれません。あなたが脂肪を失うことに興味があるが、必ずしもあなたの体重を変更しない場合は、いくつかの重要な食事とフィットネスのステップに焦点を当てる必要があります。
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ステップ1
心血管運動を増やします。心臓血管運動は主要なカロリーを燃やし、余分な脂肪を吹き飛ばしている、とAmerican Council on Exerciseは言います。したがって、脂肪を減らすことを目的とするフィットネス計画に不可欠です。ランニング、スイミング、スケート、サイクリング、活発な歩行、テニスやダンスなど、楽しむカーディオエクササイズを選択し、30〜60分の運動を週3〜5回行い、最適な脂肪を失うことを目指しましょう。
<！ - 2 - >ステップ2
筋力トレーニングは週2〜3回。脂肪トレーニングは、脂肪を減らしながら筋肉量を増強する最良の方法であるとACEは述べています。筋肉は体重よりも体重が多いので、筋力トレーニングによって筋肉を構築することで、脂肪を失っても体重を維持することができます。工程3
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健康でリーンな食事をします。果物や野菜、赤身のタンパク質、全粒粉、低脂肪または非脂肪乳製品を含む栄養価の高い低飽和脂肪食品の選択肢は、過剰な脂肪を減らし、必要な栄養素とエネルギーを供給するのに役立ちますあなたのトレーニング。健康食品から十分なカロリーを摂取することで体重を減らし、体重を減らし健康な筋肉を維持することができます。警告
