筋肉を構築する前に脂肪を失うことを考えている場合は、自分の体型に最適なものを考慮する必要があります。体重が過体重の人には、最初に脂肪を失うことが最善の方法ですが、自然なスリムな体格を持つ人は筋肉を最初に構築する方が良いでしょう。脂肪を失うことは、運動によってカロリーを燃やし、カロリー不足を引き起こす適切な栄養を得ることです。効果的に体重を減らし、筋肉を鍛えるためには、一貫して働くリズムに乗ることが成功のために不可欠です。
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心臓の基本を取得する
効果的な脂肪燃焼練習を行うには、適度な運動で心臓の体力を改善する必要があります。中等度運動の30分、週5日から始める。これには、ジョギング、レクリエーションバドミントン、ダンス、活発な歩行、または汗を流して心拍数を上昇させるあらゆる運動が含まれます。常に定住的なライフスタイルから始めている場合は、バスケットボールやスプリントなど、厳しいカーディオに移る前に、2〜3週間、適度に強烈な運動を一貫して行います。
<！効果的な脂肪燃焼運動高強度のインターバルトレーニングであるHIITは、運動中および運動後のカロリーの燃焼、ならびに腹部および皮下脂肪の喪失を引き起こすのに有効である。適度な強度のジョグからなる5分のウォームアップで、すべてのエクササイズセッションを開始します。アメリカ運動会では、60秒のスプリントと50％の回復で120秒を交互に行うことをお勧めします。リカバリー間隔はジョギングペースで行い、強烈なインターバルはマックスペースの70％以上にする必要があります。 20分から25分間隔で交互に続けます。あなたの基本的な心臓訓練に加えて、怪我の危険を減らすため、HIITトレーニングを週に1〜2回行います。
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筋肉へのパッキング筋肉量を構築するには、筋力トレーニングプログラムで筋肉を刺激します。カーディオとは異なり、これらの演習は週に2〜3回行う必要があります。フルボディワークアウトは、プルアップ、突発、ベンチプレス、二頭筋カール、子牛レイズ、軍事プレスから構成できます。筋肉疲労を達成するために、3組の各運動の8〜12回の反復を行うことを目指す。 ACEは、フォームを壊すことなく12回の繰り返しを行うことができる場合、体重を5~10％ずつ徐々に増やすことを推奨します。
脂肪の少ない食事を食べる
適切な栄養がなければ体重を減らして体重を減らすことはできません。あなたの食生活は、シーフード、赤身の肉、野菜、レンズ豆、ナッツ、果物を含むことができる全体の食品で構成されている必要があります。これらの食品のいずれかを揚げるのを避け、加工、焼き、ナトリウムが豊富な食品をパージする。あなたが体重を減らしているときにあなたのカロリー摂取量にもっと注意を払う。あなたの脂肪を失う段階の間に毎週脂肪のポンドを失う500カロリーの毎日の赤字を作成します。
筋肉をもっと食べる
