ほとんどの人は1つまたは2つの「問題」領域を持っていますが、彼らは少し余分な体重を持っています。あなたが体重を増やす場所はあなたのコントロールを超えており、主に遺伝学的なものです。あなたが聞きたくないことは、あなたが体重を減らす場所があなたのコントロールを超えているということです。言い換えれば、削減することはできません。
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背中と首が問題の領域である場合は、食事と運動でそれらを修正できます。あなたが体脂肪を失うと、いくらかの忍耐が必要になるかもしれません。あなたのカロリー摂取量をコントロールし、定期的な心臓トレーニングと筋力トレーニングを行うことでカロリー不足を作り、問題の領域はもはや問題にはなりません。
<！ - 1 - >脂肪損失式
脂肪損失は単純で複雑です。基本的な考え方は、生理学的プロセスや身体活動を通じて消費するよりも、食事からのカロリーを少なくしなければならないということです。
しかし、正しい数を見つけようとするのはもう少し難しくなります。あなたの代謝率、またはあなたの体がカロリーを燃やす速度は、あなたの体重、心臓血管の健康状態、年齢、性別、遺伝などの多くの要因によって決まります。
<！ - 2 - >摂取するカロリーの数と運動で消費するカロリーを大まかに見積もることができ、オンラインカロリー計算機を使用すると助けになります。医師や他の医療従事者の助けを借りて参加することもできます。
にかかわらず、基本的なガイドラインに留意してください：カロリーの入力を減らし、カロリーの出力を増やします。
<！ - 3 - >あなたのダイエットをチェック
ジムで時間を無駄にすることはありません。あなたがカロリーをあまりにも多く食べているなら、体重を減らすことはありません。健康を食べることは難しいことではありません 紙 。それはすべてコミットメントになり、パワーになります。
減量のための最良の食べ物は以下の通りです：
- 新鮮な野菜
- 新鮮な果物
- 肉と魚の痩せた
- 全粒粉
- ナッツ、種子および植物油（適温）
- スナック食品 - チップ、クッキー、キャンディー
ファーストフード - フレンチフライ、脂っこいハンバーガー、ピザ
- 精製炭水化物 - ホワイトパスタ、パンとコショウ
- 脂肪肉
- ソーダ、甘い茶、ジュース、ファンシーコーヒードリンク
- ダイエット中の新鮮な全食品を強調し、加工食品をカットしておくと、あなたのカロリーの予算の中で脂肪の損失。
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脂肪の7つの原則
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あなたの食生活は、脂肪の損失の最も重要な要因です。写真カレンダー：ConstantinosZ / iStock / Getty Imagesカロリー摂取量をコントロールすることが重要ですが、最も多くのカロリーを燃やす運動のタイプである心臓運動がないとカロリー不足になりにくいです。一定期間心拍数を上げる活動は、エクササイズとしてカウントされますが、脂肪がなくなるとすべての心臓が同じではありません。
週に2〜3回、高強度のインターバルトレーニング、またはHIITをミックスします。 HIITワークアウトでは、スプリントなどの強烈な活動の期間を、歩行やジョギングなどの回復期に交替させます。このタイプの心臓は、定常状態の心臓よりも脂肪燃焼でより効果的であることが証明されている。定常状態の心臓と違って、あなたの体は、修復と回復の過程であなたの運動後数時間カロリーを燃やし続けます。
HIITは体に強くなることがあります。あなたがエクササイズプロであっても、週中に中強度の心臓トレーニングでHIITトレーニングを交互に行うことを忘れないでください。
ビルドマッスル
脂肪損失式の3番目の要素は、除脂肪筋肉を構築することです。これは多くの人が無視する部分です。間違いをしないでください。リーン・マッスル・マスを構築することで、体を脂肪燃焼のマシンに変えることができます。
これは、あなたの体が太っているよりも多くのカロリーを消費して筋肉を構築し維持するためです。あなたが持っている筋肉が多いほど、たとえあなたが休息している間でも、より多くのカロリーを燃やします。
全身筋力トレーニング
サイト固有の練習問題であなたの問題領域をターゲットにする傾向があるかもしれませんが、それはあなたに良いことではありません。あなたは背中に筋肉を構築し、その計画で首を下げるかもしれませんが、筋肉の不均衡も発症します。
脂肪の喪失のための最良のタイプの筋力トレーニングは、胸部、肩、腕、腹部、背中、大腿および子牛のすべての主要筋肉群を対象とする複合訓練を必要とします。複合運動は、一度に複数の筋肉群を動かす大きな筋肉の動きです。一度に多くの筋肉が働くほど、運動中に燃えるカロリーが増えます。
複合練習のいくつかの例には、以下のものが含まれます：
突き上げること
不登校
昇降
吊り
- プルアップ
- スクワット
- 行
- 計画を立てるあなたのワークアウトは簡単に、すべての主要な筋肉群を対象とする5〜6つのエクササイズを選んでください。各運動の1セットを60秒間行い、すぐに次の運動に60秒間移動します。ラウンド終了時に2分間休んでから、もう一度やり直してください。 3から5ラウンドを行います。
- このタイプのトレーニングは、上腕二頭筋のような小さな筋肉のエクササイズよりも筋肉を作り、脂肪を燃やすのに役立ちます。このタイプの高強度サーキットトレーニングから実際に素晴らしい心臓トレーニングを受けることができます。これにより、背中と背の低い脂肪にはより早くキスすることができます。
- adieu
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