特定の領域から脂肪を失う可能性がある流行の食事を無視します。体重を減らすと、体全体から均等に失われます。脂肪を失うには、食事と運動ルーチンの変更が必要です。体重1ポンドを失うには、3、500カロリーの赤字が必要です。最速の方法は少ない食べ物を食べることです - カロリーを減らし、活動レベルを上げる - カロリーを増やしています。
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ステップ1
インターバルトレーニングで物理的に自分を押してください。 ABC News / Healthによると、体脂肪を燃焼させる最速の方法は、トレーニングの強度を総容量の65〜85％に変えることです。インターバルトレーニングは、あなたの体を好気的にも嫌気的にも働かせるようにし、カロリーと脂肪燃焼量を最大にします。
<！ - 2 - >ステップ2
あなたの炭水化物を減らし、あなたの体がエネルギーのために脂肪を燃やすのを助けます。あなたの体の一次エネルギー源はグルコースです。低炭水化物になるとエネルギーが簡単に供給されなくなり、蓄えた脂肪を燃やして体に燃料を供給させます。これは、アトキンス、サウスビーチ、ゾーンダイエットなどのダイエットの背景にある理論です。すべての炭水化物を制限し、野菜や全粒粉など血糖値にほとんど影響を与えない炭水化物を選択します。 1週間で最大の体重を失うには、炭水化物を毎日約25gに制限するアトキンスまたはサウスビーチの食事の誘導段階に従います。
<！ - 3 - >ステップ3
あなたの食事に繊維を加えます。高繊維食は、あなたが完全に長く感じ、より少ないカロリーを消費するのに役立ちます。繊維は食べ物の消化を遅らせ、食事のたびに食事を減らし、食事の間にもっと長く食べるのを助けます。カロリーを減らすために食事の前に繊維サプリメントを試すことができます。あなたの水分摂取量を増やしてください - 繊維が多すぎると便秘を引き起こすことがありますが、水分を残しておくとすべてがスムーズに動いていきます。
ヒント
- 抜本的な対策は、体重をすばやく減らすのに役立ちますが、長期的に体重を維持するのには役立ちません。健康的な体重減少は、持続可能なライフスタイルの変化から生まれます。毎週1〜2ポンドを失うことを目指す。あなたの体が必要とする必須の栄養を確保するように炭水化物を制限するときは、マルチビタミンを服用してください。
警告
- アトキンスとサウスビーチの食事の誘導段階は非常に制限されており、2週間以内に追跡するように設計されています。体重減少プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
