背中の脂肪は恥ずかしくて目に見えませんが、ちょっとした努力で対処できます。強い背中の筋肉はあなたの姿勢によく合い、多くのタイプの一般的な背痛を和らげ、あなたが水着でよく見えるように助けます。バック・アンド・コアを対象としたエクササイズは、筋肉を強化し、元気に戻します。あなたは体全体に体重を減らすことによって脂肪を取り戻すこともできます。これは、毎日食べるカロリーの合計数を減らすか、運動によって消費するよりも多くのカロリーを燃焼させることによって達成されます。ダイエットと運動の組み合わせは、しばしばあなたの背中に面倒な体重を失う最善の方法です。
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ダイエットとライフスタイル
ステップ1
毎日食べる総カロリー数を250〜500減らしてください。週に1ポンドまで。この体重はあなたの体全体から降りてくるので、エクササイズなしでこれを行うとすぐにあなたの背脂肪に大きな変化を期待しないでください。
ステップ2
健康で、全身の、未処理の食品を食べる。除脂肪タンパク質、健康な脂肪、低脂肪乳、全粒粉、果物や野菜から主に食事を選んでください。あなたの体の中のすべてを効率的に働かせるように、飲み水をたくさん飲み、もう少しいっぱいに感じるようにします。
<！ステップ3あなたの現在の健康状態および健康状態に応じて、1週間に3〜5回有酸素運動を30〜90分間行います。活発な歩行、ジョギング、サイクリング、キックボクシングクラスやスイミングなど、適度な強度のアクティビティから選択してください。
強化とトーンアップの練習
<！ステップ1
ボールの上にあなたの背もたれ、背もたれ、背もたれを真っ直ぐに、足をしっかりと地面に植えた状態で、安定性の高いボールまたは運動ボールの上に乗せます。あなたの胸をボールから持ち上げて、腕を肩から真っ直ぐに垂らします。身体から30度の角度で腕を持ち上げて、あなたの上にY字型を形成します。それらをゆっくり下ろす前に、しばらくポーズしてください。週に3回、10回繰り返します。ステップ2
安定したボールを持ち、体を前に転がして足と足を地面から持ち上げ、あなたの腕をボールの前の床に向けて指差し、手をしっかりと植えます。ボールの前に地面。あなたが少し不安定になるのを感じるまであなたの手を前方に歩いてから、それらを戻ってボールの後ろの床に戻してください。この運動を週に3回10回繰り返す。
ステップ3
一対のダンベルを拾います。胴体が床に平行になるまで、ウエストを前方に曲げます。ダンベルを保持しているあなたの腕を、お互いに向いているあなたの手のひらで肩からまっすぐに垂らしてください。あなたの腕を両側にまっすぐに持ち上げて、しばらくお待ちください。深呼吸する。ゆっくりとアームを出発位置に戻してください。週に3回、12回繰り返します。
必要なもの
大きな運動安定ボール
ダンベル
- 警告
- 新しい食事療法とフィットネスレジメンを開始する前に、医師と話をしてください。あなたの体に危険をもたらす可能性がある以上に、週に2ポンド以上を失うことは絶対にしないでください。負傷を避けるために体重を持ち上げるときは、適切な技術を使用してください。フリーウェイトを使用する方法がわからない場合は、ジムのトレーナーに助けを依頼してください。
