中には脂肪が増え、リンゴ型です。他の人は下半身にパックし、洋ナシの形をしています。あなたが後者の場合、梨の形をした人々はリンゴ型よりも糖尿病、メタボリックシンドローム、および心臓病のリスクが低いという事実から慰めを得ることができます。それでも、体をより効率的なカロリー燃焼マシンにする、除脂肪筋肉の脂肪を交換してください。
<！あなたの基本的な形を変えることはできませんが、腰、太もも、お尻から余分な脂肪を排出することで、少なくともより薄い梨にすることができます。狭い下半身の鍵：ダイエットや心臓発作でポンドを失い、枕の部分に抵抗トレーニングをします。ここで始める方法です。
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最高のカーフトーン演習
<！ウエストダウンカーディオ あなたの最初の本能は、階段のマシンに乗って、あなたが落ちるまで、それらの太ももと臀筋を動かすことかもしれません。そのための場所はありますが、正しい視点で運動することが重要です。全米体重管理レジストリによると、健康な体重を維持するためには毎日60分の運動が必要で、体重を減らすためにはさらに多くの運動が必要です。
<！ - 3 - >それでも、下半身を強調した心臓トレーニングを選ぶことで、あなたの努力による利益を最大化することができます。階段登り、楕円形またはトレッドミルのようなジムマシンは、あなたの心拍数を上げながら、あなたの臀部と大腿部の筋肉を活動化させます。
高強度間隔トレーニングで体重を減らします。長時間の安静または低活動で高強度の努力を短期間散漫的に散在させるこの心臓訓練方法は、余分なカロリー燃焼のために代謝を高める後燃焼効果をもたらす。
エクササイズで疲れを癒すあなたは減点することはできませんが、実際に抵抗トレーニングを使って下半身を彫刻して整形することができます。自分の体重を抵抗に使う練習を始めましょう。数週間後には、ウェイトを追加することでそれを増やすことができます。ここでは、始めるためのいくつかの演習があります。
下腹筋は、下半身の筋肉を鍛える練習リストの最上位に位置します。彼らは、あなたの大腿筋と同様に、あなたとあなたの股関節を形成する臀筋を活性化します。それらを行うには、あなたの両脇に腕を立て、太ももに触れてください。右脚を2〜3フィート前に持って来て、両膝を90度の角度でランジュポジションに下ろして、両膝を曲げます。立位に戻って、もう一方の足で繰り返します。
他の必須要素には、スクワット、カエルジャンプ、そしてこれらの17の練習があなたの戦利品を形作り、トーンを発することが含まれます。
脂肪のかゆみ
脂肪を取り除くことは、主にカロリーを減らすことです。あなたはポンドを失うために取るよりも3500以上のカロリーを燃やさなければなりません。国立衛生研究所は毎週約2ポンドを体重減少の最大安全率として推奨しています。したがって毎日250〜500カロリーのカロリー不足を作り、あなたは着実に進歩します。それは本当にパンやデザートのほんの一部です。
脂肪や油分を制限しながら、全粒粉や野菜を強調したリーンダイエットは、あなたを失望させません。白身のパン、甘い飲み物、フレンチフライのような簡単な澱粉は避け、体重増加を促します。 PLoS Medicineの2015年版に掲載されたアメリカの食生活の24年間のメタアナリシスによれば、カロリーを削減することなく、非デンプン質の果物や野菜の摂取量を増やすことで減量が促進されます。
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健康的な食事は、痩せた動物性タンパク質とたくさんの穀物、果物と野菜を強調します。写真のクレジット：dulezidar / iStock / GettyImages
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