女性はしばしば下半身の体重を上げすぎると不平を言いますが、男性は寛大な背中で苦しむこともあります。残念なことに、男性や女性は誰も、脂肪の損失のために自分の臀部を直接標的にすることはできません。あなたが体重を減らすパターンは、主に遺伝学の問題です。あなたが体重を減らすと、体全体に比例して体重が減ります。男は、しかし、彼の全身に脂肪を減らす包括的な減量計画を実行することができますが、彼の臀部を含む。あなたが脂肪を失うとき、あなたはタイトな背後にあることを明らかにするように、計画に不快感を増強する練習を含みます。
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斑点の縮小は不可能
体脂肪の特定の部位を直接ターゲットにして脂肪を摂取することはできません。あなたが燃やすよりも少ないカロリーを消費するとき、脂肪を燃やします。例えば、2013年にThe Journal of Strength and Conditioningに掲載された研究では、特定の脚を週に3回、12週間運動させると、その脂肪量または除脂肪量に変化は見られなかった。参加者は努力の結果として上半身脂肪を失った。
体脂肪はエネルギー源です。包括的な運動プログラムを通じて仕事量を増やし、カロリーやエネルギー摂取量を制限すると、身体を体脂肪に変えてシステムを稼働させ続ける必要があります。あなたのお尻から脂肪を取るように体を教えることはできませんが、十分な体重を失うと、最終的には体内の他の店と一緒にその脂肪を使用します。
<！ - 2 - >食べて脂肪を失うために食べる
脂肪を減らすには、消費する食物よりも少ないカロリーを食べる。ほとんどの男性で毎日500〜1,000カロリーの赤字が管理され、1週間に1〜2ポンドの初期の体重減少が比較的早く起こります。この赤字を少なく食べ、より多くのものを動かすことによって創造する。女性と比較して、男性の高いテストステロンレベルとより大きい量の筋肉量は、代謝上の利点をもたらし、体重は比較的容易に減少する。しかし、しばしば、この体重は、むしろむしろ腹から失われる。いずれにせよ、体重を減らすことはあなたの健康を改善する重要な一歩です。腹部脂肪は、ぶら下がった脂肪と比べてはるかに危険なタイプの脂肪です。
部分サイズをカットし、未処理の食品全体に焦点を当てて減量を開始します。卵、白身魚、鶏の胸肉、赤身のステーキと緑色の野菜が食事の主役です。サツマイモやトウモロコシなどのデンプン質の野菜は週に数回食べる。洗練された穀物、特に白パンとピザを切り、代わりに玄米のような全粒粉を選ぶ。ソーダの代わりに水を飲む - それは砂糖が非常に高い。フルーツのすべての有益な栄養素と繊維を与えるわけでもないジュースもスキップしてください。
<！あなたの健康的な体重減少の食事計画を増強することができる運動はすべて、ジョギング、水泳、ハイキング、体操などのエクササイズです。ほとんどの日に、この適度な活動の少なくとも30分を週に合計150分にするよう努めます。運動量を週に250分に増やすことができれば、大幅な脂肪の減少が見られる可能性が高いと、American College of Sports Medicineは述べています。あなたの活動の持続時間を延ばすことに加えて、また、強さで遊ぶ。 2011年にThe Journal of Obesityに掲載された論文では、他のタイプの心臓血管運動よりも、高強度のインターバルトレーニングが皮下脂肪の燃焼でより効果的であることが示されました。 1〜4分のような高強度の運動の短期間を交互に行うことによって、間隔の訓練を行います。あなたは、毎週2〜3回のトレーニングを行うだけで、脂肪の摂取を効果的にするためのインターバルトレーニングが必要です。
あなたの声門の筋力トレーニング
筋力トレーニングは、主要な筋肉群の1つにしか対応していません。脚、腹部、腕、肩、胸部、背部をターゲットにしたトータルボディプログラムは、体全体に筋肉を作り、より比例した筋肉フレームを構築するのに役立ちます。あなたが筋肉の量が多い場合は、安静時でもカロリーを燃やしますので、カロリーの赤字が発生すると脂肪の損失が速くなります。
