腰の周りのインチを失うだけでなく、気分が良くなります。そして、あなたにとって幸運なことに、健康でない腹の脂肪は、腰や脚に蓄えられた脂肪よりも速く出ます。しかし、あなたの腰からポンドやインチを失うことを心配しているかもしれませんが、数日でゆっくり体重を減らし、食べる方法や運動する方法を変えて脂肪を失うことを確実にする必要があります筋肉ではない。中途半端な部分をトリミングする作業を始める前に、医師に相談して、特定の健康ニーズに合った適切なテクニックについて話し合ってください。
<！ - > - >今日のビデオ
腹部脂肪について
腹部脂肪は、皮下脂肪と内臓の2種類の脂肪で構成されています。あなたの体の脂肪の大部分（90％）は皮下にあります。これは、あなたのベルトバックルに掛けられたあなたの肌の下のピンチ可能な脂肪です。他の10％を占める内臓脂肪は、あなたの臓器を取り巻く腹部の深部にしか見られません。内臓の脂肪に触れることはできませんが、リンゴの形をしている人もいます。脂肪はあなたにはそれほど良いものではありませんが、内臓脂肪は心臓病や糖尿病などの病状に関連しているため特に悪いです。
<！良いニュースは、皮下脂肪よりも内臓脂肪が速く出るということです。それは、腰からインチよりも速くあなたの腰からインチを失うことを意味します。寛大なウエストを持つことは、2型糖尿病や心臓病などの重大な病状に関連しています。男性の場合、40インチを超えるウエストはあなたを危険にさらし、女性の場合は35インチを超える測定値を与えます。腰囲がこれらの数値よりも大きい場合は、体重を減らすことが賢明です。
<！ - 3 - >
カロリーをトリムしてウエストから切り取るあなたのウエストからポンドとインチを失いたいときは、カロリーの式を変更する必要があります。あなたの体の必要量よりも少ないカロリーを消費することは、あなたの体が燃料のために脂肪になるように強制します。 1ポンドの脂肪には3,500カロリーが含まれているため、食事、運動、またはその両方によって500-1000カロリー/日の負のバランスを作成すると、1週間に1〜2ポンドを失うのに役立ちます。週に2ポンド以上を失うことは、脂肪よりも多くの筋肉が失われるため、推奨されません。
あなたの減量カロリーの必要性を判断するには、オンラインの電卓を使って体重を維持するために必要なカロリーの数を見積もり、その数から500から1,000を引いてください。現在、体重を減らすために、1日に2,300カロリーが必要な場合は、1日300〜1,800カロリーに摂取量を減らす必要があります。あなたがインチを速く失いたくても、女性は1日に200カロリー、男性は1,800カロリーデーを下回るべきではありません。摂取カロリーが少なすぎると、あなたの体が健康に必要な栄養素をすべて得ることが難しくなり、代謝が遅くなる可能性があります。
特別な食べ物や運動は、身体のどこかで腹を含む場所を減らすのに役立ちませんので、腰から失うインチの数を増やす方法はありません。しかし、体重を減らしていくと、腰囲が縮小します。
適切な食生活を選択する
カロリーは重要ですが、食べる食べ物も重要です。白パンやお菓子のような洗練された炭水化物、ベーコンやソーセージのような高脂肪肉、焼き菓子や揚げ物などに見られるトランス脂肪などのある種の食品は、腹の脂肪に結びついています。あなたの腰からインチを失うために、これらのタイプの食べ物を飛ばす。代わりに、より多くの穀類、果物や野菜、魚、家禽、赤身肉、卵、豆、大豆などの健康なタンパク質、オリーブオイル、ベニバナ油、様々なナッツや種などの健康な脂肪を食べる。
塩分やナトリウムが多い食品から離れて、特にインチで日数を減らそうとしている場合は避けてください。食事中のナトリウムが多すぎると体液貯留や腹部膨満を起こすことがあります。塩シェーカーを排除することに加えて、肥満を抑えるために、詰め物や缶詰食品を制限し、醤油などのナトリウムを含む調味料に注意し、塩漬けのナッツなどの塩辛いスナックを避けます。また、あなたの体が過剰のナトリウムと水分を洗い流すのを助けるために、1日8〜12杯の水をたくさん飲んでください。
ウエスト周りのインキを失うための運動
定期的な運動は、ウエストからインチを取り除くのに役立ちます。最低でも、週のほとんどの日に中程度の強さの有酸素運動を30分行う必要があります.60分はさらに優れています。ペースが速い歩行、低インパクトのエアロビクスクラス、自転車に乗るか、プールの周回がすべて機能します。
股関節と側曲げは、腰からインチを失うのを助けることはできませんが、筋肉の緊張を和らげます。体重を持ち上げて体の抵抗運動をしている抵抗トレーニングも筋肉の構築に役立ちます。筋肉を増やすと、より多くの脂肪を燃焼させるのに役立ち、筋肉組織は脂肪組織よりも多くのカロリーを燃焼させるので、より多くのインチを失うことがあります。あなたのウエストだけでなく、あなたの体全体を調子よく整えるために、週に2回体力トレーニングを行います。
