腰の周りの脂肪のリングは、「愛の取っ手」と呼ぶことがありますが、あなたはそれを愛していません。愛のハンドルはあなたが少し余分な脂肪を少し持ち歩いていることを示しています。彼らはあなたの服を着てあなたの最高の姿を見せないようにし、ビーチであなたのシャツを脱ぐのをやめます。あなたがすることができるすべての側の曲がりやクランチは、しかし、それらのハンドルがなくなるようにするつもりはありません。愛を一度失ってしまえば、あなたの食べている計画を見直して、高品質の食べ物と少ないカロリーを食べるようにしましょう。また、筋肉を構築するための全身筋力訓練と脂肪燃焼能力を高めるための高強度筋力トレーニングを含む集中的な運動を行います。この余分な腹部の脂肪を捨てるのに時間がかかることがあるので、今日始めるために踏み込んでください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ラブハンドル脂肪の化粧
ラブハンドルは皮下脂肪で、皮膚のすぐ下にあり、特徴的な挟み込みがあります。審美的には心地よくはありませんが、愛のハンドルは、内臓を取り囲み、2型糖尿病や心臓血管疾患などの病気のリスクを有意に増加させる腹部の内臓脂肪ほど危険ではありません。内臓脂肪とは異なり、皮下脂肪は実際に有益な分子を放出するかもしれませんが、それはスペアタイヤが好きなことを意味するわけではありません。
<！ - 2 - >愛のハンドルに40インチ以上のウエストが付いている場合は、皮下脂肪と内臓脂肪の両方を服用している可能性があります。外見を改善するだけでなく、健康を守るために体重を減らすことが不可欠です。内臓脂肪は運動を適度に緩和し、ストレスを軽減し、カロリーを減少させる。しかし、愛のハンドルは、より頑固になることができます。食生活や運動の努力は可能ですが、結果を見るには時間がかかるかもしれません。腰の中で常に体重を増やす傾向がある場合は、脂肪の減少を最後に感じる場所です。
<！ - 9 - >男性がラブハンドルを失うための食事
あなたが毎日燃やすよりも少ないカロリーを食べると減量が起こります。あなたの愛のハンドルを直接ターゲットにすることはできませんが、全体をトリムダウンすると、それらのロールが減少するのがわかります。あなたの毎日のカロリー燃焼率を決定するためにオンラインの電卓を使用してください。あなたの年齢と活動レベル、性別を考慮に入れてください。それから、ポンドを落とすために毎日食べるカロリーの量を決めるために得た数から500から1,000カロリーを引いてください。愛のハンドルをあまりにも迅速に失う試みであなたのカロリーをあまり減らさないでください。カロリーを考慮すると、代謝が失速し、貴重な筋肉を失う可能性があります。男性は少なくとも1日に800カロリーを消費することが推奨されています。
あなたの部分のサイズを監視することに加えて、砂糖を減らし、品質の良い未加工食品を選ぶ。簡単な食事タイム戦略は、4分の1の希薄なタンパク質、4分の1の全粒粉、最後の半分に繊維質の水っぽい野菜を盛り込むことです。
良いタンパク質の選択には、鶏肉、希少ステーキ、ギリシャヨーグルト、焼き魚が含まれます。理想的には、毎日の体重1ポンドあたり約0.6グラムのタンパク質を食べます.175ポンドの男性の場合、105グラムです。これは、満足のいく気分になり、しなやかな筋肉を維持するのに役立ちます。
玄米、キノア、大麦などの全穀物、野菜や果実には消化を遅らせるための繊維が含まれています。測定のための測定、これらは通常白いパン、チップス、スナックミックスやペストリーのような洗練された炭水化物より少ないカロリーと栄養素を含んでいます。
ラブハンドルを開くためのカーディオルート
適度な強度の心臓が心臓を健康に保ち、カロリーを燃焼させますが、週に数回のトレーニングで行われる高強度インターバルトレーニングまたはHIITは、 。この運動の方法は、スプリントなどの全部の仕事の短いバーストを歩くなどの簡単な活動の交互に交互に行うことを含む。 HIITスタイルの運動は、あなたのエアロビクスフィットネスの比較的速い利益をもたらし、あなたの真ん中のサイズにプラスの影響を与えることができます。
週1回のHIITセッションと、2つの激しい定常運動による8週間のトレーニングにより、男性の顕著な腹部収縮が生じ、2003年の欧州内分泌学研究が示されました。 HIITは、腹部の皮下愛ハンドルと深部内臓脂肪の両方に影響を及ぼす。
筋力トレーニングの主要筋肉が恋人を失う
筋肉、厚板、木の刻み目は腹筋を強化しますが、恋する姿を作り出している膨らむ脂肪を直接的には標的にしません。あなたの体はカロリー不足を感知すると余分な脂肪を燃やしますが、脂肪が燃え尽きる部分を選んで選択することはできません。一般的に脂肪を燃やすことで体をより効率的にすると、最終的に愛のハンドルを構成する店舗が使用されます。筋肉は、脂肪に比べてより多くのカロリーを維持する必要があります。したがって、より筋肉質の体はより高い代謝を有し、カロリー欠損を生じるより容易な時間を有する。
週に最低2回、筋力トレーニングはすべての主要筋肉群に対応しています。重いウェイトを使用して、最後の数回の繰り返しで8〜12個のセットを疲れさせます。スクワット、突発、プルアップ、プルアップ、フライ、プレス、ディップ、カールは組み込む基本的な動きです。あなたが進歩するにつれて、体重を増やし、毎週のワークアウト数とセット数を増やします。詳細なトレーニング計画については、フィットネス専門家に相談してください。
