あなたの下腹部パージを取り除くことに決めた場合は、背中を軽くたたきます。腹部脂肪、特に臓器周辺の内臓脂肪は、2型糖尿病や心臓病などの健康状態に関連しているため、その犬はあなたの外観に影響を与えるだけでなく、健康にも影響します。何百ものクランチを行う前に、スポットの減少が真実であることはあまりにも良いことを理解し、その胃のパージを失うためには、体全体から脂肪を失う必要があります。
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ステップ1
体重減少を引き起こすカロリー不足をもたらす食事の変化を組み込む。例えば、より少ない部分を食べたり、デザートや肥満の軽食をスキップしたり、カロリーの高い食品を低カロリーの食品に置き換えるなどです。塩分、砂糖、コレステロール、飽和およびトランス脂肪が多い食品は避けてください。除脂肪タンパク質、野菜、低脂肪乳、全粒粉、フルーツを強調します。 500〜1,000カロリーの毎日の赤字を作成することにより、週に1〜2ポンドを失うことを目指してください。
<！ - 2 - >ステップ2
あなたのカロリー不足に寄与する週のほとんどの日に30〜60分間の有酸素運動を行います。ジョギング、水泳、自転車に乗るか、階段の登山者や楕円形のマシンなどの心血管運動器具を使用する。あなたはまだ話すことができますが、歌うことはできません。
<！ - 3 - >ステップ3
筋肉組織を維持し、代謝を高めるために、抵抗運動を少なくとも週2日に組み込む。腕、腰、背中、腹筋、胸、肩、脚を鍛えます。各運動の8〜12回の繰り返しを行い、2〜3組の仕上げまで仕上げます。
ステップ4
あなたの筋力トレーニングルーチンに腹部訓練を含めます。これらのエクササイズはあなたの胃の筋肉を強化します。その結果、あなたの下腹部パージが減少すると、調理済みのおなかが見えます。腹直筋の下半身を板の運動、逆のクランチ、膝や脚の吊り上げをしてください。
ステップ5
ストレスが体内のコルチゾール放出に関連するため、ストレスを最小限に抑えます。このホルモンはあなたの食欲を高め、脂肪、不健康な食べ物を食べると、得られる脂肪は主に中程度に保存されます。肝臓の近くにあり、別のストレス発作の場合に使用することができます。あなたの体は、あなたが将来必要と思う脂肪を貯蔵することによって、あなたを助け、保護しようとしています。あなたが高いストレスレベルから得る渇望は、これらの太った店に燃料を供給することを意味します。毎晩、瞑想したり、十分な睡眠を取ったり、タスクを委任したり、ヨガクラスを受けたり、深呼吸を練習したりしてください。
警告
- 新しい運動ルーチンまたは食事を開始する前に、特に怪我や病状がある場合は、医師に相談してください。
