筋肉の腕があり、上半身をより薄くしたい場合は、抵抗トレーニングルーチンを調整します。体重が重く、繰り返しが少ないトレーニングは筋肉の成長を促します。トレーニングルーチンで使用する抵抗の量を減らすと、腕をより薄くするのに役立ちます。心血管運動に参加し、男性の腕を失う健康的な食事に従事しながら、軽い抵抗と高い反復で運動に従事します。
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ステップ1
身体に調和のとれた外観を与えるために、週3日の全身強度トレーニングトレーニングに参加します。上腕二頭筋、三頭筋蹴り返し、突発、突き上げ、頭上肩の圧迫、痙攣および屈曲した列など、身体部分ごとに1つの加重運動を実施する。各演習を20回から25回の反復の3組に対して実行します。あなたの筋肉が各セットの最後の数回繰り返されるように軽いから中等度の抵抗でトレーニングしてください。
<！ - 2 - >ステップ2
エクササイズの後、筋肉を長くするために定期的にストレッチします。筋肉が暖かいうちにトレーニング後にストレッチを行い、緊張や引っ張りのリスクを減らします。冷たい筋肉を伸ばさないでください。
ステップ3
あなたの体にスリムな外観を与えるために、週5日の心臓血管運動の45分間を行います。定置の自転車に乗って、トレッドミルを歩いて、階段登りに乗るか、楕円形のマシンを滑空します。
<！ - 3 - >ステップ4
筋肉に栄養を与えて健康的な状態で食べる。低脂肪乳製品、家禽、魚、赤身肉、野菜、全粒粉、果物、卵、アボカドやナッツなどの不飽和脂肪などの未加工の自然食品を中心とした食事に従ってください。
