美容誌やウェブサイトでは、自宅の首や顔のエクササイズによって、ダブル・チョイス、ふわふわした頬と揺れ動くことができます。顎、ふんわりとした頬、揺れる首。実際には、小さな顔の練習はカロリーを燃やすことはほとんどありませんし、トラブルスポットから脂肪を取り除くこともできません。体脂肪を減らすだけで、顔や首の余分な脂肪を減らすことができます。
今日のビデオ
全身の体脂肪の減少のための環境作り
<！ - 1 - >首や顔の脂肪を減らすための最良の方法は、体脂肪の全体的な健康レベルに達することです。男性の場合は15〜20％、女性の場合は20〜25％です。あなたの顔や首は余分な脂肪のポケットを保管するかもしれない体の場所のほんの一部です。あなたの体にこれらを焼き尽くす唯一の方法は、あなたが焼くよりも少ないカロリーを消費するカロリー欠損を作り出すことです。あなたの体はこの赤ちゃんを感知すると、脂肪細胞を動員し、それらを使用可能なエネルギーに変えます。しかし、あなたの顔と首からこの脂肪を取るようにあなたの体を教えることはできません。
<！ - 2 - >オンライン計算機を使用して、毎日燃焼するカロリーの量を調べ、週に1〜2ポンドを失うように、1日あたり500〜1,000カロリー減らします。女性として1,200カロリー、男性として1,800カロリーを食べたり、代謝を失うリスクがあります。カロリーと部分のサイズをトリムし、あなたの代謝を燃え続けるために、運動を含む。
<！健康的な顔をサポートする食べ物
あなたが食べる食べ物の大部分は、新鮮な果物や野菜、全粒粉や赤身のたんぱく質など、全体的にも未処理でもすべきです。生鮮食品は一食当たりのカロリーが少なく、優れた肌の健康を促進する多くの抗酸化物質や植物化学物質を提供します。体重増加に寄与する可能性のある精製された白い炭水化物、特に糖分の多い食品の代わりに、玄米やオートミールなどの全粒粉を食べる。これらの食品はまた、コラーゲンに悪影響を与えることがあります。コラーゲンは、皮膚にその色調と痛みを与える重要な物質です。
白身家禽、魚、側面ステーキ、豆などのリーンタンパク質は、カロリーを減らしても食事を満喫し、筋肉量を抑えて減量を助けます。健康な体重になるためには、毎日体重1ポンドあたり少なくとも0.55グラムのタンパク質を消費する計画を立ててください。
よりスリムな顔を演出するための運動
首のロールと顔面の筋肉をすくい取って解放することは、脂肪を失うのを助けるものではありません。あなたは、活発な歩行や軽いサイクリングなどの心臓血管運動で体全体の循環を高め、カロリーを燃焼させる方が良いです。体重を減らすためには、少なくとも週250分以上働かなければならないと、American College of Sports Medicineは述べています。
目的のフェイシャルエクササイズでは、カロリーを燃やしたり、筋肉を構築したり、脂肪を燃やしたりすることはほとんどありませんが、筋肉を強化する筋力トレーニングは、あなたの顔を含む全身の脂肪の喪失を助けます。ストレングストレーニングは筋肉を構築し、脂肪と比較して体の持続するカロリーを増やします。それはまた、あなたの顔を含むあなたの全身を、より軽く、より丈夫なものにします。毎週少なくとも2回のトータルボディセッションを目指してください。
皮膚の健康を増強して顔や首を失う
年齢とともに、あなたの肌や顔の脂肪が自然に下にシフトし、より激しい首、つっぱった頬、おそらく二重顎を残します。老化を止めることはできませんが、体重を健康な体重に保ち、日焼け止めをして太陽のダメージから守り、未処理の食品をほとんど食べ、運動して喫煙しないと、効果をあまり重くしないでください。
あなたの肌をしなやかで滑らかに保ちます。あなたが必要とする正確な量は、あなたのサイズと活動レベルによって異なります。あなたがより大きく活発であれば、毎日より多くの体液が必要になります。水分補給の良い尺度はあなたの尿の色です - それはほぼ透明で無臭でなければなりません。ナトリウムの摂取量を制限してください。水分保持を促すことにより、顔がぼんやりしたように見えます。とにかく体重減少の目標に役立たない高ナトリウム食糧、スナックミックス、缶詰スープおよびファーストフードを最小限に抑えます。
