パンツのサイズを落とすために失う必要があるポンド数は、人によって異なりますが、少なくとも5〜10ポンドを失う必要があります。この体重をすばやく失うことは困難ですが、献身と努力で時間をかけて行うことができます。最大の体重減少のために、食事の変化と身体活動を組み合わせる。
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ステップ1
<！ - 1 - >カロリー摂取量を減らします。余分な3,500カロリーを燃焼すると、1ポンドの脂肪が失われます。女性に推奨される1日当たりの最低摂取量は1,200カロリーですが、男性に推奨される最低レベルは1,500カロリーです。
ステップ2
よくおやつください。完全脂肪チーズの代わりに低脂肪チーズを使用してください。スキムミルクではなく、全乳を飲む。魚、七面鳥、鶏肉などの希薄肉を選ぶ。肉の目に見える脂肪を刈る。あなたの穀物製品の少なくとも半分を全粒粉にする。もっと多くの果物や野菜を食べる。混合ナッツや細切れ野菜のスナック。
<！ - 2 - >ステップ3
高カロリー、高脂肪食品を排除します。クッキー、ケーキ、チップ、クラッカー、焼きたてのものはキッチンから出してください。アルコールを切る。ソフトドリンクを飲むのをやめて代わりにもっと水を飲む。
ステップ4
定期的に心臓訓練を行う。体重を減らすために1日あたり60〜90分の好気的な活動を目指してください。水泳、サイクリング、ダンス、ジョギング、スピードウォーキングを試してみてください。毎日の活動を通してより多くの身体活動を得る。例えば、家事のやり直しやエレベーターの代わりに階段を取る。運転する代わりに歩く。
<！ - 3 - >ステップ5
強度トレーニングの練習を行います。彼らはあなたの腰をスリムにし、あなたの胃を平らにするのに役立ちます。 "ひねりを起こしてください。"背の高いところには数センチの距離をあけ、膝を少し曲げてください。腕を両側に持ち上げ、肩をリラックスさせます。アブスを吸っている間、あなたの胸部ケージを保持しながら、左の腰を前に、右の腰を後ろに回転させます。次に、右の腰を前に、左の腰を後ろに回転させます。 60秒間前進/後退を続けます。
ステップ6
腹部筋をトーン調整するために「変更されたはさみ」を実行します。あなたの背中に横たわってください。あなたのつま先を指して右の脚を天井に向けて伸ばしてください。脊柱を床に押し付けずに自然な湾曲を維持しながら、背骨に向かって腹のボタンを描きます。右の太ももを両手で持って、床から頭と肩を曲げます。つま先を指して、左足を床から2〜6インチ持ち上げます。吸い込み、一時停止。息を吐き出す。足を10〜15回繰り返してください。
ヒント
- 一時的な体重回復につながる流行食を避けます。新しい体重減少プログラムを開始する前に医師に相談してください。安全な体重減少率は1週間に1〜2ポンドです。
