体重増加は、避妊薬パッチを使用することによる共通の副作用の1つとして挙げられています。いくつかの女性にとって、この利得は太っているかもしれません。大部分の女性にとって、体重増加は、一時的な水分保持またはエストロゲンによって誘発される脂肪細胞のサイズの増加である（Mayo Clinicによる）。体重増加を経験したことがあり、パッチの使用を継続したい場合は、いくつかのライフスタイルの変更がこれらの副作用をコントロールするのに役立ちます。
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ステップ1
あなたの体に調整の機会を与えるために、少なくとも3つのサイクルでパッチを使用してください。一部の女性は、新しい形態の避妊薬を初めて開始するときに副作用を報告します。これらの副作用は時間の経過とともに消え去る可能性があります。
ステップ2
あなたのパッチに関連していると思われる症状を追跡するジャーナルを開始します。あなたの体重、気分、月経周期、肥満を感じる時、あなたが気づいた何かを追跡します。毎月これらの所見を調べ、あなたのサイクルの異なる時点であなたの症状を比較してください。あなたの体重増加が上昇傾向にあるかどうか、またはあなたの体がパッチに適応したら安定するかどうかを見てください。
<！ - 2 - >ステップ3
あなたのカロリー摂取量を記録します。ホルモンの変化は食欲の増加につながり、意識せずにもっと食べるかもしれません。米国癌協会のカロリーカウンターを使用して、1日に食べるカロリーの量を見積もります。
ステップ4
主として希薄肉、高繊維果実、野菜および全粒粉、および健康な脂肪からなる健康で低塩食を食べる。健康な脂肪には、ナッツ、オリーブオイル、アボカドなどの一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪が含まれます。タンパク質、繊維、健康な脂肪を毎食で食べれば、より満腹感を感じるのに役立ちます。適度にファーストフード、脂肪食品、デザート、アルコール飲料を消費する。
<！ - 3 - >ステップ5
1日30〜60分、1週間に3〜5日間運動する。運動の多くの健康上の利点の1つは、ホルモンバランスを奨励することです。これは、エクササイズがパッチによって引き起こされる体重を減らし、将来の体重増加を防ぐのに役立つことを意味します。
ステップ6
十分に水分をとり、十分に水分を補給します。十分な水を飲むと、余分な水分を洗い流すのに役立ちます。あなたの体重増加が水分保持のために起こった場合、あなたの体液摂取量を増やし、塩分摂取量を減らすことは、運動するように役立ちます。運動はさらに必要とする流体を増やすので、それに応じて飲む。
ヒント
- あなたが試してみることのできる別の形の避妊薬があるかどうか質問して、体重増加やあなたが気に入らない副作用を起こす可能性は低いです。 1つの方法があなたのために機能しない場合、すべての方法があなたのために働かないということを意味するものではありません。
警告
- ダイエット薬、クラッシュダイエット、または他の危険な減量方法を避けます。ホルモンの避妊は血圧を上昇させ、ダイエット薬や貧しいセルフケアによって悪化する女性の変化を引き起こす可能性があります。
