レスラーが特定のタイプの体重クラスに入ることを試み、過剰なポンドを落とすために急速な体重減少の方法を使用することがよくあります。これは通常、余分な水の重量を取り除くことによって達成されます。水分摂取方法は、減量プログラムで実行されるような他のタイプの体重よりも早く体重を減らすのにも役立ちます。脱水は水分補給の潜在的な副作用であるため、体重を減らすための技術を使用する前に医師に相談してください。
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ステップ1
食塩を減らして食べる。あなたの食生活からナトリウムを切ることは、自然利尿薬として働きます。凍った食べ物のディナー、缶詰の野菜、醤油、昼食の肉、チップと食塩を避け、水の重量を素早く落とす。
ステップ2
水分の多い果物や野菜をたくさん食べる。水分が多い食品は、頻繁に排尿し、余分な水分を落とします。あなたの体重計の2日前までに主に果物や野菜を食べる。
<！ - 2 - >ステップ3
タンパク質を通常の炭水化物の選択肢に置き換えます。計量の前に砂糖や澱粉を食べないでください。代わりに、運動後にプロテインバーまたはタンパク質を摂取してください。
ステップ4
余分なポンドを汗ばむ。 「フィットネス」誌は、あなたがイベントのために体重を減らすためにたくさんの汗をかく運動をすることを示唆しています。心拍トレーニングと筋力トレーニングがミックスされ、45分のトレーニングに移行します。例えば、サンプルルーチンは、2分の定位置、2分の肺、2分のジャンプジャックおよび2分の押し上げを含むことができる。 45分間作業し終えるまで、このパターンを繰り返します。
<！ - 3 - >ヒント
- 多量の水を飲むことを忘れないでください。液体を拒否すると水が保持され、実際にスケールを踏むと体重が増えることがあります。
警告
- すぐに体重を減らすために危険な方法を使用しないでください。 「コーネル・デイリー・サン」によると、NCAAには、利尿薬、下剤、減量服、浣腸薬という、以下の方法が禁止されています。
